Kaldırma Kaldırma esasGüçlü bacak kasları kullanılarak yapılmalıdır . Sırt düz tutulmalı ve herhangi bir bükülmediz ve kalça yer almalıdır . Kaldırma tek bir pürüzsüz bir eylem yapılmalıdır .
Torna veya bir nesneyi taşırken açmak veya dönme gerekiyorsa Oynar
,doğru vücut mekaniği tekniktir biraz ileridediğer bir ayağını koyarak , ağırlık bir katı merkezi korumak için . Torna bir ayağıntopuk vediğerayak üzerinde yapılmalıdır .
Bir nesneye ulaşmak için gerekirse
, gerekir Ulaşma rahatlıkla kalkacak çok ağır olmadığından emin olun . Yine, iyi dengeyi korumak ve büküm veya kas-iskelet suşları önlemek için haksız yere uzanan kaçınmalısınız .