rahat , gevşek içine alın
Daha Talimatları göster yalan
Gevşek clothingHard yüzeyini ihtiyacınız olacak şeyler giyim - uydurma .
2.
katta Lie veya başka bir sert yüzey .
3
gerizemin için alt tutulması değil, bacak uzatmak ağrısı veağrılı bacak yükseltmek ,diz bükerek .
4
göğüs ve vücudunkarşı tarafına hafifçe diz çekin . 10 saniye mümkünse tut; amaç sonunda 30 saniyeye kadar yolunuzu çalışmaktır . Ağrısız bacak ile tekrarlayın .
Hamstring Stretch
5 yükseltilmişzemin ve dizlerinizin üzerinde ayaklarınızı düz tutarak , Sırtüstü yatın
.
6
bir diz altında bir havlu yerleştirin vehavlu ile kendinize doğru hafifçe , diz çekin . Eğer bir havlu yoksa çok ileri eğmek değil, ellerinizi kullanın ama deneyin .
7
bunu almak gibi göğsünüze yakın olarak diz ile yavaş yavaş kadarıylabacak düzeltmek olabildiğince. Amacınıztavan yüz ayakalt elde etmektir . Sonunda zamanla 30 saniyeye kadar çalışma, 10 saniye bu pozisyonda tutun .
8.
diğer bacağınızla tekrarlayın .
Diz TWISTS
9 dizleri bükük ileyere düz yatın
bir seferde sadece tek bir bacak germek emin olun . .
10 < p > bir tarafa dizlerinizi düşürmek ,yere düz ayak tutulması , ve sonradiğer . Belinize mümkün olduğunca hareketsiz kalmalıdır .
11
30 saniye boyunca yan yana dizlerinizi sallanan devam edin.