Vitaminlervücutta üretilmeyen ve dış kaynaklardan elde edilmelidir . Gıda ve İlaç Dairesi bir günlük vitamintüketimi için önerilen yönergeler hazırlamıştır .
Önemi
Bilim adamlarıinsan vücudunun için ihtiyaç duyduğu 14 temel vitamin adında var Bu tür hücre büyümesi , vizyon ve genel sağlık bakım gibi normal vücut fonksiyonları. Bu vitaminlerin herhangi birine göre bir eksikliği , insan vücudu içinde sorunlara neden olma potansiyeline sahiptir. Ondört tanımlanan vitaminler her biri önemli ve kısaca tartışılmıştır .
Birinci Beş Vitaminler
Biotin hücre büyümesi için , ve aynı zamanda saç ve tırnakları güçlendirir . Kaynaklar , karaciğer , domates , havuç , ve badem bulunmaktadır . Kolin , vücut hücrelerininbütünlüğünü korur ve bu yumurta sarısı , soya ve karaciğer gibi besinlerde bulunur . A vitamini (retinol ) görme ve kemik büyümesi için çok önemlidir. Karaciğer, havuç , brokoli , ıspanak , kavun , kabak veya günlük tüketimi amino asit metabolizmasında kullanılan Vitamin A Vitamin B6 ( piridoksal fosfat ) yeterli kaynağı korumaya yardımcı olur . Bu proteininyapı taşlarıdır ve bu etler , tam tahıl ürünleri ve sebzeler gibi besinlerde bulunur . Vitamin B12 ( kobalamin )beyin ve düzgün çalışması için sinir sistemine yardımcı olur . B12 de sel oluşumunu teşvik ve süt ürünleri, yumurta ve bazı etlerde bulunur. K vitaminleri
C vitamini ( L - askorbik
C , D, E , asit) vücuttaki metabolik reaksiyonlar oluşturmak için gerekli olan ve iskorbüt önlemek için gösterilmiştir. C vitamini portakal ve böyle ıhlamur ve limon gibi diğer sitrik besinlerde bulunur . Lahana turşusu ve lahana D Vitamini ( ergokalsiferol ) , sağlıklı bir anti - bağışıklık sistemini teşvik organları korur ve kemik gelişimini destekler , aynı zamanda C vitamini iyi kaynaklarıdır . Somon ve yayın balığı mükemmel D vitamini kaynakları , yanı sıra yumurta ve sığır karaciğeri vardır . Vitamin E ( tokoferol ), bir antioksidan olan ve fındık , ıspanak ve buğday tohumu buldum eğer . K vitamini ( filokinon ) bir kişinin bir kesik alan veya cerrahi olduğunda önemli olan kan pıhtılaşması için kullanılır . Vitamin K'nin kaynakları yeşil yapraklı sebzeler ve kivi meyvesi bulunmaktadır . İlginçtir , K vitamini vücudumuzun bağırsaklardakibakteriler tarafından üretilir .
Diğer B vitaminleri
Vitamin B9 ( folik asit) , sağlıklı kırmızı kan hücreleri tutar ve kansızlığı önlemek . Bu yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş tahıl ürünlerinde bulunur . Vitamin B3 ( niasin) , genellikle , az gelişmiş ülkede bulunan yetersizliği hastalıkları , önlenmesi içindir. Niasin kaynakları balık, yumurta , süt , avokado , yeşil yapraklı sebzeler , fındık , ve bütün tahıl ürünleri içerir . Vitamin B5 ( pantotenik asit), karbonhidrat metabolizmasında yardımcı olur. Kepekli tahıllar Vitamin B5 iyi bir kaynağıdır . Brokoli , avokado ve pirinç sağlıklı kaynaklarıdır . Arı sütü ( larva büyüme için bal arısı salgı ) Vitamin B5en önemli kaynağı içerir . Vitamin B2 ( riboflavin ), genel sağlık bakımı için gerekli olan ve süt ürünleri , yeşil sebzeler , mantar ve badem bulunur . B1 vitamini ( tiamin ) hücresel işlemlerin ve zihinsel keskinliği için gereklidir. Vitamin B1 iyi kaynaklarıdır maya , tahıl taneleri ve domuz eti vardır .
Faydaları
vitamin düzgün bir karışımı özgün olarak oluşturulduğu gibi işleyenvücut tutmak yardımcı olur . Vitaminler sağlık aldım , uyuşturucu ve indirim mağazalarıen popüler çeşitli vardır ve bu Centrum ve One - A-Day gibi markalar yer alıyor. Nutrilite , GNC ve Püriten çevrimiçi servisler yoluyla vitaminler satıyorlar . Doktorunuz sizin ihtiyaçlarınız içinuygun vitamin alma sağlamak için bakılmalıdır .
Consideratons
Vitaminler bazı koşullar için tedavi olarak kullanılabilir . Testi bir eksikliği ortaya olduğunda, vitaminetkilerini azaltmak için reçete edilmektedir . Gibi K gibi vitaminler istenmeyen kanama ve D vitamini ek olarak süt eklenir önlemek amacıyla yeni doğanlara verilen edilir . Folik asit potansiyel doğum kusurları hafifletmek için hamile kadınlar için bir ek olarak tavsiye edilir .