Germe Handbook göre, omuz nedeniyle kan akımı yetersizliği yaralanmasına karşı hassastır. Omuz kas yırtıkları , suşları ve ağrıları nedeniyleyaşlanma sürecinden dejenerasyonuyaşlılar arasında en yaygın olanlarıdır. Omuz ve kollarını germe ve güçlendirme yaralanmayı önlemek . Omuzlar , oturarak veya ayakta , esneyen bir düz kolgöğsünde ulaşır vedeltoid kas uzanır hangi" omuz streç , " içerir . Kas esneme hissedene kadar mesafe ile düz bir duvarın yukarıiçine kolunu koyarak ,trapez ( omuz üst) streç dahil . Omuz ve kollar germek için başka bir yoluarkasından parmaklarını geçmeliye için ,kollarınızı düz çalışın ve birlikteavuç basın .
Sırt ve Boyun
nazik birleştirin katlanmış ve uzanıyor yanı sırasırt ve boyun için güçlendirme egzersizleri . Streç veomurga gevşetmek için ,müşteri sağlam ve katı sandalyede uzun oturur. Sağ kol sandalyeninarka sol kolu civarında ulaşır iken dosdoğrukalça tutun. Omurga Nefes ve uzatmak , sonra nefes ve hafifçe çevirerek devam ediyor. Diğer tarafta tekrarlayın . Geri germe için ,müşteri bacaklar birlikte ve gergin düz midesinde yatıyor . İstemcigöğüs kafesinin yanındavücudunun yanında ellerini yerleştirir ve sırt omuz ve omuz bıçakları çekerek yukarı basar. Germe yöntemi başka gerikedi - inek egzersiz. Sert bir yüzeye ,istemci tüm ayak , diz ve ellerde vücudunu konumlandırır . Nefeskamburunu ve bakmak , sonra ,arkasında yuvarlak , nefes , ve .
Bacaklar ve ayak bilekleri
bacak kasları gerin aşağı bakmak böyle hamstrings ve buzağılar gibi , uzun bir kemer ya da ip kullanarak vesırtüstü uzanarak . Dışarı düzbacaklarınızı germek vesağ ayak etrafındakemeri sarın . Kas dek uzandığını , düzbacak getirin ve bir dakika 30 saniye boyunca basılı tutun . Karşı tarafa kadarbacak açılması ile takip ve tutun ,vücut üzerindeaynı bacak üzerinde bırakın ve tutun . Sol bacak ile tekrarlayın . Streç veayak bilekleri güçlendirmek , bir sandalyede oturup uzun boylu , hafifsağ bacak , alt ve üst harf , ayak ilealfabeyi izlemek için . Sol ayağı ile tekrarlayın . , Bacak kaslarını güçlendirmek rutinleri içine bir egzersiz topu birleştirmek için . Duvara karşıtop yerleştirin , daha sonratopu karşıgeri yerleştirin . Uylukyere paralel oluncaya kadar yavaşça aşağı bodur , ayrıayaklar omuz genişliğinde yerleştirintopu karşı arkanıza yaslanıp , ve . Birkaç kez tutun ve tekrarlayın .