her kartın . Kartınüstünde ,masanın üstünde , adınızı vekart başlatantarih koymak . Dürtüler , duygular , ilaçlar ( varsa ) ve eylemler için sütun olun. Her satır,haftanın bir gününe karşılık gelmelidir .
Çağrısı içinkartınaltındaki ikinci , ayrı bir bölüm ve kendi kendini düzenleyen ve bakımı kontrolyeteneği ekleyin. Bu son bölümde, randevu sırasında terapist ile dolu olacak .
2.
" altında (örneğin, kendini yaralama, intihar dürtülerinin ya da uyuşturucu kullanmakdürtü olarak ) en çok mücadeleçağrısı yazın böylece küçük olanları içine büyük kategoriyi yarma , " sütun Urge . Her dürtü belirli bir günde ne kadar güçlü beş , sıfır bir ölçekte oranı , . İntihar iterek veya uyuşturucu kullanmakdürtü onlara yardımcı olabilir , izleme yaparsanız onlar kendine zarar kendi dürtü nasıl etkilediği tespit , ancak, sizin için geçerli olmayabilir . Bunlar geçerli değilse , (
3
( örneğin sefalet gibi ) çoğu ile mücadele duyguları ve hisleri yazın . Sizin için geçerli Yalnızcaçağrısı yazmak, ya da yaşamaya çalışıyoruz böyle sevinç gibi ) ,daha geniş bir " Duygular " her duygu ya da duygu için alt sütunlar yapma kategorisinde --- --- ve herhangi bir duygu belirli bir günde ne kadar yoğun sıfırdan beş oranının altında .
4 varsa
," İlaç" sütunu kategorisi altında " Alkol ", " Yasadışı Uyuşturucu ", " Reçeteli ilaçlar " ve "Tezgah üstü " yazın . Her bir ilaç ve kullanılan , belirli bir günde karşılık gelen hat üzerinde kendi özel isim sayısını veya miktarının Liste . Eğer herhangi bir alkol , yasadışı , reçete ya dareçetesiz ilaç asla kullanmayın , daha sonra dışarı bu bölümü bırakmak için çekinmeyin . Bu bölümün amacı izlemenize yardımcı olmak için ne rolü varsa , bu maddeler kendine zarar için dürtü oynayabilir .
5
büyük " Eylemler altında " Öz - zarar " ve " Becerileri " yazın " sütun kategori ve yazmak " Eğer belirli bir günde kendine zarar olmadığını göstermek için " evet ve " Y hayır için N " . Altında "Beceriler , " Eğer uygulanan becerilerinumarası ( becerilerilistesi ve terapist birlikte derleyip bir şey olacak )uygun güne karşılık gelensatırda yazmak . Beceri örnekleri farkındalık , güven oluşturma , sağlıklı beslenme, pozitif düşüncelere odaklanan vegerçeklere odaklanarak içerir . Pozitif becerileri Pratiği kendini zarar olaylara yol davranış kalıplarını değiştirmek yardımcı olabilir . Kartları
dön Sayfa 6haftanıngünlerini listeleyen satırları ile bir tablo oluşturun
soldan sağa her satır için . Haftanınson gün sonra satır ile bir boş sütun bırakın .
7.
sonrasizeboş sütundatablo üzerinde çalışması gereken sizin ve terapist tespit ettik beceri ve satırları listeleyin gün bir hafta değer her beceri karşılık böylecehaftanın günü.
8.
, önümüzdeki günlerde bir satıra her beceri yazın . Eğer uygulama sırasındabeceri kontrol ve uygulanan edildiğihaftanıngünlerini işaretleyin .