1
Daha Talimatını Göster
izin vermektiromuz kalan . Eklem sıcak veya yanma hissederse, tahriş büyük miktarda hala orada veısı /yanma /ağrı kaybedene kadar geri kalanı ile birleştiğinde , sıcak /soğuk pres tedavileri alternatif kullanmalısınız .
2
Sizin halen omuz ağrısı veya harap olması veya hareket ettirdiğinizde , ama pop ateşli veya zonklama veya yanma hissediyorum olmamalı vebıçaklama ağrıçoğunluğu kalanı ile gitmek ÖNERİ olabilir .
3
Bu noktada tekrar omuz kurmak zorunda . Yapmanız ve yine en az 15 tekrarı tamamlamış alabilirsiniz olarak değişken dumbell ağırlıkları bir dizi almalısınız ... sen YANAL Dumbell yapıyor olacak kadar ağırlığı ile YÜKSELTİR . Sen 4-6 set , set başına en az 15 tekrarları ( ama en fazla 25 tekrar) yapmanız gerekir , sonraertesi gün dinlendirin.
4
kendinizi fazla 20 tekrar yaparak bulduğunuzda ağırlığı ile , size yaklaşık 15 yapabileceğiniz kadar tekrarağırlığını artırmak gerekir veomuz kaslarının çalıştı hissediyorum. Ağırlıklar Eğer set başına fazla 20-25 tekrarlar yapabilirsiniz her zaman kadar bina , bu döngüyü tekrar tutun . Zaman içindekas ve tendon güçlerini kazanmış veağrı yok olduğunu göreceksiniz .
5
da tamamen kasları çalışmak için şınav yanı sıra kürek çekme egzersizleri bir rejimi uygulamayı düşünün Bu gibigövde ve omuz nedeniyle kaslarda dengesizliklere ortak sorunları her türlü önleyecektir .
6
,diğer egzersizleri uygulamak yavaş yavaş başlayın ve omuzlarınızıhareket için kullanılan almak için karar verirseniz . Bu yenidenomuzlarını rahatsız edecek kadar sıçrama veya hızlı gitmeyin ... Dizlerinin üzerinde şınav gerekirse , UYGUN FORMU İLE mümkün olduğunca çok tekrar yaparak başlayın . Yavaş ve dikkatli . 4 günaşırı setleri 5 .