. Bir sandalyeninarkasını Yüz . Denge destek içinsandalyeninarkasına iki elinizi , bir el ya da parmak yerleştirin . Sağ ayak üzerine vücudunuzunağırlığını Shift ve vücudun arkasında sol ayağını kaldırmak için sol dizinizi bükün . Bir dakika için dengeyi korumak ve daha sonra ayaklarınızı açın. Denge geliştirir olarak , bu türsandalyeden ellerinizi kaldırarak olarak ilerlemeler ekleyin.
2
ayak üzerinde durun. Bir sandalyeninarkasını Yüz . Eğer, destek denge gerekirse ellerinizle , bir yandan veya parmak uçları ilesandalyeninarkasına tutunun . Uzun boylu durmak ve sonra ayak üzerinde vücut ağırlığı konumlandırmak için topuklu kaldırın . Lütfen buzağılardakasları ve bir saniye boyunca basılı tutun . Zemin için topuklu bırakın ve daha sonra sekiz ila 15 kez tekrarlayın . Denge geliştirir olarak ilerlemeler ekleyin .
3
merdiven yürüyün . Pratik kadar yürüyüş ve merdiven inipküpeşte tutunarak . Denge geliştirir gibi , korkuluğa parmak uçlarınızı kullanın ve sonra tutunmadan merdivenlerden yürümek .
4
düz bacak kaldırma gerçekleştirin . Destek için sağ elini kullanarak, sandalyeninarkasına doğru sağ kalça uzun boylu durmak . Kalça yüksekliği amaçlayan vücudunuzunöne doğru düz sol bacağınızı kaldırın . Bacağınızı indirin . Kalça yüksekliği amaçlayan vücudunuzunyanına Sol bacağınızı kaldırın . Bacağınızı indirin . Eğer öne eğilme olmadan elde edebilirsiniz konforlu bir yükseklik vücudunuzunarkasına Sol bacağınızı kaldırın . Bacağınızı indirin . Dizisini beş ila 10 kez tekrarlayın , sonrakarşısındaki bacakegzersizleri yapmak
5
tek bacak atlar gerçekleştirin . . Katta bir kareşeklini düşünün ve bir köşede ayakta olduğunu . Tek ayak üzerinde durmak vemeydanındiğer üç köşelerine ve atlamak . Her köşede üç saniye duraklama . Ters ayak üzerinde tekrarlayın .