alkol ve uyuşturucu Hem sürdürülmesi ve parçalayarak besinleri ve toksinleri salan vücut önlemek . Bu yetersiz beslenme gibi sağlık sorunları ile sonuçlanır . Kurtarma onun fiziksel ve ruhsal refahını geri ,bağımlı pozitif olanları içine onun olumsuz eylemleri değiştirmek için almak için tasarlanmıştır . Kurtarma bağımlıları uyuşturucu istek kontrol ile mücadele. Alcoholicsvictorious.org göre , yüksek protein ve karbonhidrat içeren bir diyet olumlu kişinin ruh halini etkileyen bu istek yönetmenize yardımcı olabilir .
Hasar ve Öneriler
Uyuşturucu ve alkol can olumsuz cilt ve saç etkileyebilir . Besinlerin ( A ve C vitaminleri ve protein ) bakımından zengin olan gıdalar sağlıklı bir devlet bunları geri yardımcı olabilir . Kalp ve dolaşım etkilenen yerlerde , yeterli protein ve egzersiz ile düşük yağlı diyet , kas kaybını geri inflamasyonu azaltmak ve daha düşük kan basıncı olabilir . Kalori ve besin maddelerince zengin olan ve mineralleri ve vitaminleri kazandırarak ılımlı yağ çalışmalarını içeren vekaraciğer şişme uyuşturucu ve alkol azaltarak gıdalar neden olabilir . Pankreas içeren konular, şişlik , sindirim problemleri ve diyabet gibi tezahür edebilir ; besin açısından zengin besinler yiyerek küçük porsiyonlarda sık sık tavsiye edilir . Kafein sınırlayıcı ve potasyum yüksek gıdalar yeme , iltihap ve böbrek enfeksiyonu hafifletmek için tavsiye edilir .
Kurtarma Diyet
enerji seviyesini ve ruh hali , bireyler korumak için kurtarma küçük, düzenli öğün (üç atıştırmalıklar ve günde üç öğün ) yemek için tavsiye edilir . Diyet taze sebze ve meyve , tam tahıllı gıdalar , bitkisel çaylar ve kafeinsiz kahve içermelidir . Ayrıca önemli daha az kırmızı et ve daha fazla fasulye yeme , şeker ve kafein içeren gıdaların tüketimi azalmaktadır . İyi bir kurtarma diyet yüzde 25 protein, yüzde 30 yağ , yüzde 45 karbonhidrat ve 2.000 kalori toplam içerir . Uyuşturucu ve alkol soymak vitamin ve minerallerin gövde; Bu nedenle , vitamin ve mineral takviyeleri de faydalıdır .
Snack Fikirler
Snackskurtarma bağımlısı ruh hali azaltmaya yardımcı ve beslenme ihtiyaçlarını karşılamada önemlidir . Bunlar arasında yemek ve yatmadan önce yenen edilebilir. Bu tür düşük yağlı yoğurt , kuru meyve , taze meyve ve düşük yağlı sos ile çiğ sebze gibi besin aperatifler lehine dondurma , kurabiye , şekerleme ve patates cipsi vazgeçmek en iyisidir .
Spor
kurtarma, egzersiz aşırıya kaçmadan yapılması gerektiğini , ancakegzersiz rutin tutarlı ve düzenli olmalıdır . Haftada dört kez oturum başına bir saat tavsiye edilir . Metabolizmayı artırırken Egzersiz kalori yakar . Ayrıca, kas dokusunun oluşturur ve kan basıncını azaltır. Kalori yakma sırasında yüzme, yürüyüş , koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizlerinabız ve kalp hızını yükseltebilir .