. Vücudunuz için kullanılan daha fazla oksijen oluyor çünkü ayakta ya da çok hızlı hareket zaman,gün boyunca periyodik olarak baş dönmesi ya da hissedebilirsiniz . Yavaş hareket , Başınız zaman kendinize dinlenme kısa bir süre verir.
2 kabızlık belirtileri ile yardımcı olmak için diyet değiştirin
. Bir gün suönerilen sekiz bardak içmek ve diyet içine meyve , sebze ve tam tahıllar gibi gıdalar dahil . Bu tip gıdalar kabızlıkbelirtilerini hafifletmek olacaktır . Her gün 20 dakikalık yürüyüş de yardımcı olabilir .
3
kendinizi meşgul edin . Bir sigara içen , sizin ellerinizle ilgisi olan alışık , vegün boyunca gerçekleştirmek için bir aktiviteye sahip alışıksınız. Sıkıntı birçok bırakanlar arasında sık görülen bir belirtisidir . Örme veya pişirme gibi ellerini içeren yeni bir hobi , sürebilir . Etkinlik yalnız biridir , böylece bir özlem var zaman bunu yapabilir emin olun .
4
uyku en az yedi veya sekiz saat gece ve bir egzersiz programına başlamadan hakkında doktorunuzla konuşun . Dinlenme ve hafif egzersiz sürü Eğer sigarayı bırakmak sonra hissedeceksinizyorgunluğu azaltacaktır . Kısa bir süre uyandıktan sonra ,sabah egzersiz çalışın . Bu yüksek bütün gün enerji seviyelerini tutmaya yardımcı olacaktır . Eğeröğleden sonra veya erken akşam yorgun hissediyorsanız , kısa bir uyku çekmek .
5
bir baş ağrısısemptomları azaltmak amacıyla , bu tür kola ve kahve içecekler gibi kafeinli içecekler , geri kesin. Ayrıca gevşeme teknikleri ve meditating deneyin yanı sıra, fiziksel aktivite düzeyini artırarak gerekir . Bazı insanlar uzun, sıcak bir duş alarak , aynı zamanda bir baş ağrısı rahatlatmak yardımcı olabilir bulmak . Bir baş ağrısı kalıcı veya giderek daha kötü hale gelirse doktorunuz ile konuşun .
6
emin her zaman mevcut sağlıklı atıştırmalar yapın. Eğer sigarayı bırakmak sonra, sigara tarafından alınansözlü uyarımı yerine daha sık yemekihtiyacı hissedebilirsiniz . Su veya meyve suyu içmek , ve çiğ sebze ya da tam tahıllı tost gibi atıştırmalıklar yiyin . Ayrıca, sakız ya da bir nane emme deneyebilirsiniz .
7.
derin nefes Pratik ve sinirlilik azaltmak için düzenli egzersiz . Kafein tüketimi geri kesme ve nikotin sakız da rahatlamanıza yardımcı olabilir .
8.
derin nefes pratik ve günlük rutin rahatlama için zaman ekleyerek göğüs gerginlik azaltın. Meditasyon aynı zamanda göğüs ağrısı azaltabilir . Göğüs ağrısı , bir kaç gün daha uzun sürerse , hemen tıbbi yardım isteyin .
9.
öksürük azaltmak için su, meyve suyu veya çay içiniz. Damla Öksürük veya sert şeker emme de bu belirti hafifletmeye yardımcı olabilir . Kuru boğaz , ağız ve burun akıntısı da bırakanlar arasında yaygın belirtilerdir . Bu belirtileri hafifletmek içingün boyunca bol sıvı . Duygularını edelim
10
. Öfke , hayal kırıklığı , depresyon ya da kendiniz için çaresizlik duygularını tutmayın. Yakın bir arkadaş veya aile üyesi sır . Duygularını tartışın , ve sizin sıkıntılarınızı verdi . Derin nefes dinlenmek ya da uygulama için bir yürüyüşe çıkın . Ayrıca konsantre bir yetersizlik karşılaşabilirsiniz . Kendinizi meşgul tutun ve istek artacaktır faaliyetleri önlemek . Size yakın olanları size hissettiğiniz ve neler yaşadığını nasıl bildirin . Kendinize duygularınızı saklamayın eğeruzun vadede herkes için daha kolay olacaktır .
11. Bir arkadaşınızı arayın , ya da bir sürücü için gitmek ya da uyuyamıyorum eğer yürümek
. Eğer yatmadan önce rahatlamak için sigara güvenmeyin . Gevşeme teknikleri uygulama , vegün boyunca ve özellikle yatmadan önce stresli faaliyetleri ve kafein önlemek .