ilk adım çıkmak için karar vermektir . Daldırma durdurmak için bir plan yapın . Bir bırakma tarihi , bir destek ekibi ve durdurmak istediğiniznedenlerini içerir . Diş ve Kraniofasial Research ( NIDCR ) Ulusal Enstitüsü size bitiş tarih ve bırakma nedenlerinizi yazınız göstermektedir . Düşük stres dönemde bırakma tarihi seçin , ancak istifa etmeden önce en az iki hafta uzak çıkmak içinkarar ne zaman .
Deneyin ,
Geri Kes daldırırsınmiktarı geri kesme . Bazı insanlar soğuk hindi çıkmak iken ,NIDCR normalde daldırma yarısı ne kullanmayı deneyin önerir . Eğer vücudunuzun cravesnikotinin bazı verirken Bu , bağımlılığı hafifletmek için başlayacaktır .
Nikotin Replasman Ürünler
doktorunuza ziyaret ve hakkında sormak nikotin replasman sakızı veya bir yama için reçete . Hem sizesakız ya da yama kendinizi kapalı Sasa ve mümkün kadar vücudunuzun cravesnikotin verecektir . Nikotin sakızı normal olduğunudaldırma yerine , ağzınıza bir şey vermeeklenen cazibe vardır .
Değişim Alışkanlıklar ve rutin
alışkanlıklarınızı değiştirin bunu bu normalde ne olduğunu çünkü sadece kendinizidalış için ulaşan bulmuyorum . Genelliklesabah daldırma eğerNIDCR kahvaltı bile farklı bir koltukta oturan önerir . Normaldedumansız tütün ulaşmak ve farklı şeyleri yapmak için yollar bulmak zaman anlamalıyım. Hit dipdürtü , beklemek çalıştığınızda
It Out bekleyin dışarı . Derin nefes alın ya da bir yürüyüş için gidin. Enerji yönlendirmek için vedürtü azalacak yollar bulun . Çıkın veistek zamanla azalacağını biliyorum kararnedenlerle odaklanmaya çalışın .
Sizin Diş
çıkmak için karar pekiştirmek için başka bir yolu Temizlenmiş alın bir diş temizliği içindiş hekimine baş etmektir . Temiz , beyaz dişler baktığımızda en azından dumansız tütün başka bir tomar kapma önce tekrar düşünmek yapacaktır .