. Distraksiyon Sigara Stop.com Bırakma göre , nikotin istek kontrol edilmesi için bir yöntem olarak tavsiye edilir. Böyle bir çalışma için gidiyor bisiklet sürme ,koşu bandı üzerinde , saat yürüyüş , ya da hareket alır herhangi bir etkinlik olarak fiziksel aktivite deneyin . Oyalama Diğer yöntemler , bir kitap , bahçe , temizlik , okuma , bir arkadaş ya da aile üyesi konuşurken bir parkta bir yürüyüş , bir film izlerken ya daköpek ile oynarken bulunmaktadır .
2
derin nefes alın . Istek , genellikle , üç beş dakika içinde azalır Durdur Sigara Bırakma göre , böylece nefes çalışmalarına odaklanmak içinzaman kullanabilirsiniz . Burundan yavaşça nefes alın veağzınızdan yavaşça nefes verin. Nikotin cravings mücadele zaman denemek için diğer rahatlatıcı teknikler yoga , Reiki ve tai chi bulunmaktadır .
3
yavaş yavaş soğuk su içmek vebuz emmek . Suiştahını doyurmak yardımcı olurkenküpler üzerinde emme meşgul ağzını tutacak .
4
akciğer kanseri riski, artmış kalp hızı olarak sigarayı bırakmak neden tümnedenlerle bir listesini yapın , dişler ve eller ve cilt yaşlanmasının sararma . Kolayca taşınabilir ve size gelen bir özlem hissediyorum her zaman ifade edilebilir not kartları üzerinde nedenlerini koymak .
5
herhangi bir ağız alışkanlığı sorunları ile başa çıkmak için sakız, nane şekeri ve sert şeker ile sigara değiştirin . Sağlıklı seçenekler kereviz ve havuç yanı sıra fındık ve kuru meyve içerir . Başarılı bir şekilde biraz para her zaman istedim bir öğe seyahat veya kendiniz satın almak içindürtü mücadele her zaman bir kenara koyarak , dumandürtü direnerek için kendinizi ödüllendirin .