- Marjariasana - eşit elleri ve dizlerininavuç dağıtılan kilo ile , parmaklar geniş yayıldı . Lütfen kalça altında omuz ve diz altında ellerinizi hizalayın . Eğer sırtınızı yuvarlak olarak , poz aşağı başınızı serbest bırakın veyere doğru tailbone uzatmak Kedi içine nefes verin .
2
bırakmadan , bakışlarını yukarı alarak ileri pelvis eğmek gibi poz İnek içine Nefes edin karın ve sırt bir kavis oluşturur . Eğer karın için kan akışını artırmak beş yavaş nefesler için bu hareketi tekrarlayın .
3
yaklaşık 2 metre araylayere dizleriniz bükük ve ayak tabanları ile kalça oturun . Arkanda kollarınızı uzatın ve parmaklarınızın sizden uzağa açılı ile kalça dışındazemine avuç basın . Eğer nefes gibisola dizlerinizi bırakın ve gerekirse parmaklarınızın üzerinde geliyor ,pelvis dışındaomurga uzatmak içinzemine ellerinizi basaraksola uzak bükün. Sol dizdış sağ elinizi koyarakbüküm derinleştirmek .
4
Nefes geri merkezine hareket olarak . Bir sonraki nefes alıp verirken ilekarşı tarafta bu büküm , Bharadvajasana değiştirilmiş bir sürümünü , tekrarlayın. Bupelvisderin kasları germek veiç organları masaj her iki tarafta iki üç kez poz gerçekleştirin .
5 Reclined Bound Açı Sırtüstü yatın
poz veya Supta Baddha Konasana . Kasık doğru ayaklarınızı çizmek ve birlikte ayaktabanları getirmek ,yan dışarı dizlerinizi bükün. Başlamadan olarak
6
sağ eliniz karın göğüs üzerinde sol elinizi koyun ve göbek nefes . Burnunuzdan nefes alın ve karın her nefes her nefes ve sözleşmeler ile yükselir nasıl gözlemlemek . Göğüs üzerinde sağ zar zor hareket etmelidir .
7
üç ya da dört dakika boyunca yavaş yavaş ve derin nefes alın , dinlendirici ve her nefes ile göbek yumuşatma . Bu alana dolaşımını artırarak , kalça , pelvis ve karın açılması gözünüzde canlandırın .