. Bu kasları gevşetmek için üç kez önden arkaya omuzlarınızı döndürün. Gevşeme nefes darlığı yaşandığı , özellikle çok önemlidir. Eğer kasları rahatlatıcı olarak , yavaş, derin nefes alır .
2
" bir doğum günü ", "İki günü birsaymak için burnunuzdan yavaşça nefes alın , " ağzını kapalı tutmak . Derin bir nefes almayın , sadece normalde nefes .
3
Büz veya " çanta " dudaklarınızın bir mum üflemek için gidiyoruz sanki . "Bir doğum günü , " " iki birthday ", " üç doğum günü " ya da hafifçe akciğerler boşalttı sanki hissedene kadar sayım sırasında büzdü ağzından yavaşça ve nazikçe nefes.
4
tekrarlayın Bu süreç nefes oranı yine rahat hissedinceye kadar artık nefes darlığı hissediyorum ya kadar . Büzdü - dudak nefes de daha iyi nefes iş azalır Eğer bu tekniği içeri nefesoksijen kullanmak için vücudunuzun sağlayan , uzun süre açmak için solunum yollarını açık tutmak olacaktır .