1. Trich'iniz olduğunu kabul edin. Trich'in üstesinden gelmenin ilk adımı, buna sahip olduğunuzu ve bunun gerçek bir durum olduğunu kabul etmektir. Utanmayın veya utanmayın. Trikoya sahip olduğunuzu kabul ettikten sonra bunun üstesinden gelmek için çalışmaya başlayabilirsiniz.
2. Tetikleyicilerinizin neler olduğunu öğrenin. Hangi şeyler çekmenizi daha muhtemel kılar? Bazı tetikleyiciler stres, kaygı, can sıkıntısı veya belirli aktiviteler (TV izlemek gibi) olabilir. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra onlardan kaçınmaya başlayabilir veya onlarla başa çıkmanın yollarını bulabilirsiniz.
3. Çekmeyi başka bir davranışla değiştirin. Çekme dürtüsünü hissettiğinizde, onu başka bir davranışla değiştirmeye çalışın. Bazı örnekler stres topunu sıkmak, bir oyuncakla oynamak veya derin nefes egzersizleri yapmak olabilir.
4. Bir terapistle konuşun. Trikonun üstesinden kendi başınıza gelmekte zorlanıyorsanız bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir. Durumunuzu anlamanıza ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilirler.
5. Pes etmeyin. Trich'in üstesinden gelmek bir süreçtir. Bu yolda inişler ve çıkışlar olacaktır. Ancak azimle çalışırsanız trikonun üstesinden gelebilir ve sağlıklı saçlara sahip olma hedefinize ulaşabilirsiniz.
İşte yararlı olabilecek bazı ek ipuçları :
*Tırnaklarınızı kısa ve kesilmiş tutun.
* Saçlarınızı kapatacak şekilde şapka veya atkı takın.
* Çekme dürtüsünü hissettiğinizde kıpır kıpır bir oyuncak veya başka bir dikkat dağıtıcı şey kullanın.
* Arkadaşlarınızla ve ailenizle trichiniz hakkında konuşun ve destek isteyin.
* Trich hastaları için bir destek grubuna katılın.