Protein yiyin gıdalar saç üretiminde çok önemli bir rol oynar , ve yeterince protein alamadım kadınlar , kuru kırılgan saçlar ve tırnaklar yaşayacaktır . 30 ila 40 oranında protein hakkında diyet yapın : İyi seçim yağsız etler ve baklagiller bulunmaktadır . Demir herhangi bir gıda yüksek saç büyümesini artırarak ve kırmızı hücre üretimini teşvik için kabul edilebilir bir seçim yapar . Tam tutmak ve her içki protein yaklaşık 25 gram verecektir soya proteini sallar , ile diyet takviyesi . Soya saç köklerini uyarıcı ve östrojen seviyelerini yükselterekyararı vardır . Yerine inek sütü ürünleri soya sütü ve yoğurt yiyin.
Yerine makarna ve şekerli gıdalar yeme , meyve ve sebze gibi doğal gıdalar ile beslenme doldurun . Isıtma gıdalar değerli mineralleri yok çünkü , pişirme gerekmez gıdalar yiyin .
Foods kaçının
doğal seviyeleri arasında azaltır beri , her gün kafein tüketmeyin Vücudunuzda ve vitaminler ve mineraller saç dökülmesine neden olabilir , biraz testosteron düzeylerini artırabilir . Diyet nişastalı karbonhidrat ve şekermiktarını azaltın ; bu boş kalori saç büyümesini yardımcı yoktur . Ayrıca , sistem içinde dolaşan kan şekeri yüksek düzeyde saç dökülmesine katkıda . Obezite neden olabilir ve potansiyel olarak saç kaybına yol açan , testosteron üretimini yükseltmek , hangi diyet yağ ve aşırı tuz kaçının. Alkol obeziteye katkıda vitamin ve mineral vücudunuzun arzını azaltmak dışında hiçbir şey boş kalori alsoprovides .
Takviyeler
anda bir almazsan kadınlar için özel olarak yapılmış multivitamin , bir öneri için doktorunuza danışınız . Aynı zamanda , örneğin vitamin E , B ve C , hem de çinko gibi takviyeleri almak. Bu onlar saç uzaması yardım ve hormon seviyelerini dengelemeye olacak --- sağlıklı tutacak değil . Silika takviyeleri güçlü saçlar büyümeye ve saçınıza bir parlaklık vermek yardımcı olabilir . Bir sağlık gıda mağaza ziyaret ya da gıda ile karıştırıp iyot damla veya takviyeleri bulmak için online bakmak . Iyot Doğal kaynaklar yeşil yapraklı sebzelerde ve havuç bulunur.