BirinciPelvik Taban Kasları bulun. Eğer başarılı iseniz,doğru kasları bulduk . Başka bir yöntem size beklemek gerekiyor sanki daha sonra bu iç kasları çekin ve sıkın , idrar ihtiyaç hayal olduğunu. Bu Kegel egzersizleri için kullanacağıdaralma olduğunu. Eğerdoğru kasları belirledik emin olmak için, vajina içine bir parmak yerleştirin veparmak sıkmak çalışın
Men : . Dadoğru kasları tanımlamak için idrarakışını kontrol uygulama olabilir . Eğerdoğru kasları kullanıyorsanız , sınamak anüs içine bir parmak yerleştirin veparmak sıkmak çalışın . Eğer Erkekler ve Kadınlar
için
Egzersizler ayakta iken ya da dinlenmek sonra , pelvik taban kasları ve üç saniye boyuncakonumda tutun , oturma . Üç saniye boyunca dinlendirin . Bu işlemi 10 kez tekrarlayın . Sadecepelvik taban kasları değil, mide ya da kalça kasları sıkın .
Yavaş yavaş 10 saniyedaralma tutun süreyi artırır . Setleri Günde birkaç kez tekrarlayın . Alternatif
, bir andakasları biraz sözleşme . Yüksek noktadadaralma tutun , sonra yavaşça bırakın . Pelvik taban kaslarının kasılmasını kontrolyeteneği , güçlendirmek ve gebelik ve doğum sonrasıkaslarınızı yardımcı idrar sızmasını önlemeye yardımcı , ve hatta orgazm olmayan kadınların orgazm sağlanmasına yardımcı olabilir .Pelvik
zayıflaması erkeklerde taban kasları erken boşalma gibi idrar kaçırma ve bağırsak yol açabilir. Erkekler , sözleşmeaynı deseni kullanarak tutan ve kadınlar gibi bırakarakkaslarını . Kegel egzersizleri vücudun içinde yapılır
Çünkü , sizin masada oturan --- fark edilmeden hemen hemen her yerde onları gerçekleştirebilirsiniz , bir trafik ışığında bekleyen ya datelefonda konuşurken . Ilişki sırasında kasılmalar Kegel
Kegel egzersizleri ile yardımcı cihazların bir dizi sağlık ürün kataloglarında mevcuttur siz ve eşiniz
Ekipmanları ikisi için zevkli olabilir ve çevrimiçi . Bunlar yardımcı olabilir , ancak kesinlikle gerekli değildir .