pelvik kaslarınızı bulun koruyun
. Eğer gaz geçerken geri tutmak gerektiğini hayal edebilirsiniz . Kadınlar içinvajinal bölgeyi içeren rektal alanı , sıkın ve kaldırın. Karın ve kalça sıkı olmamalıdır . Yoksa idrar gibi , kısmen mesane boş . Sonra durdurmak ya da idrarakışını yavaşlatır. Eğer pelvik kasları hissetmeniz gerekir . Bir kez daha bu daha denemek zorunda kalabilirsiniz . Ancak, bunu gerçekleştirmek için yararlı bir egzersiz değil , iki kez bir ay daha bu daha denemek istemiyorum .
2
mesane kontrolünü geliştirmek için pelvik taban veya Kegel egzersizleri deneyin . Bu egzersizleri pelvik kas ve --- düzenli yapıldığında --- güçlendirmek ve mesane kontrolünü sağlamak olacaktır artıracaktır . İlk egzersiz ile , yavaş yavaş kaldırın ve pelvik taban kaslarınızı sıkın . Kasları tutun ve beşe kadar say . Başlangıçta , muhtemelen kaslarınızı iki saniyeden daha uzun süre sıkmak istemeyen bir sabit zaman olacak . Ancak, yaklaşık olarak iki hafta sonra değişmelidir. Yavaş yavaş haftalık bir süre içinde , 10 saniye boyunca basılı tutun gerekir . Sen kasılmalar arasında 10 saniye dinlenmek gerekir , daha sonra tekrar deneyin . İkinci uygulamada , hızlı , pelvik kaslarınızı sıkın yukarı kaldırın , ardından serbest bırakmak istiyorum . Bu egzersiz kaslarınızı bir musluk gibi idrarakışını kapatmaya yardım ve kazaları önlemek olacaktır .
3
banyo sonları arasındakizamanı artırmak ve kazaları önlemek için aşırı aktif mesane eğitin. Eğer idrara her zaman yazmak için bir mesane günlük tutun . Doktorunuz mesane eğitimi kurmak yardımcı olmak için bu bilgileri kullanacağız . Banyo sonları arasındakimiktarını belirlemekte veMayo Clinic göre , 15 dakikaaralığını uzatmak . Sabahları uyandığınızda hemen sonra idrara . Size hedefe ulaşana kadar daha sonra her hafta 15 dakikaaralıklarını genişletmek . Örneğin, hedef banyo sonları arasındaki iki- dört saat olabilir . Eğer başarılı önce en az üç kez alabilir .