- Lif alımını artırın. Lif, vücudun sindiremediği bir karbonhidrat türüdür. Dışkıların toplanmasına ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olur. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve fasulye bulunur.
- Bol miktarda sıvı tüketin. Bol miktarda sıvı içmek dışkıların yumuşak ve kolay geçmesini sağlar. Su en iyi seçimdir ancak diğer sağlıklı seçenekler arasında meyve suyu, sebze suyu ve çorba yer alır.
- Kabızlık yapıcı yiyeceklerden kaçının. Süt ürünleri, işlenmiş etler ve yüksek yağlı gıdalar dahil olmak üzere bazı gıdalar kabızlığa neden olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz bağırsakları uyarmaya ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Düzenli bir banyo programı oluşturun. Tuvalete gitme isteği duymasanız bile her gün aynı saatte tuvaleti kullanmaya çalışın. Bu vücudunuzu düzenli bağırsak hareketleri konusunda eğitmeye yardımcı olacaktır.
- Gitme dürtüsünü göz ardı etmeyin. Gitme dürtüsünü hissettiğinizde beklemeyin. En kısa sürede tuvalete gidin.
- Zorlanmaktan kaçının. Bağırsak hareketini zorlaştırmak kabızlığı daha da kötüleştirebilir. 10 dakika sonra bağırsak hareketini yapamıyorsanız, tekrar denemeden önce ayağa kalkıp biraz dolaşın.
Reçetesiz satılan ilaçlar
Diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa, reçetesiz satılan bir müshil kullanmayı deneyebilirsiniz. Pek çok farklı türde müshil vardır, bu nedenle sizin için doğru olanı seçmek önemlidir. Hangi müshil ilacının sizin için en iyisi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Tıbbi tedavi
Bazı durumlarda kabızlığın tedavisi için tıbbi tedavi gerekli olabilir. Bu, reçeteli ilaçları, ameliyatı veya biyolojik geri bildirim eğitimini içerebilir.