yoga nefes başlamak için ayaklarınızı kalça genişliği ile mat veya havlu üzerine adım . Nefes omurga uzatmak ve hava ile göğüs kafesi doldurun. Nefes ve omurga içine göbek çizin . Nefes vegökyüzüne veya tavana bakmak , sonra çene omuz gerginlik nefes ve serbest , sırt ve kalça indirin. Bir tünelden geçiyor rüzgar gibi , nefesin sesle yapmak , ve omurga ısınma görselleştirmek . Bütün geri tingly sıcak ve hissedene kadar nefes tutmak.
2 İleri kıvrımlarbeyne besleyici kan göndermek . ileriye kat için kalça doğru aşağı karın nefes verin
poz . Toka karşısında elinin tersiyle dirsek veya sol ayak bileği sağ ayak bileği ve sol el sağ el ulaşmak . Daha yakın kalça için her sizi nefes ile göbek getirerek geri esneklik keşfedin . Ileri kat kalın birkaç nefesler ya da çok için poz. İstersenizpozu birkaç kez tekrarlayın .
3 bir dört ayak pozisyonundan aşağı bakan köpek başlayın .
poz aşağı bakan köpek hazırlanmak için mat ya da havlu üzerinde elleri ve dizleri gel . Omuz altında yer avuç içi , omuz genişliği ayrı vekalça altında diz , kalça genişliği ayrı . Nefes ve arka ayakları doğrutavan veya gökyüzü ve göğsünüze doğru kalçanızı yukarı doğru itin . Vücudunuz ters V Nefes veomurga uzatmak şeklinde olacak . Nefes ve ve omurga içine göbek getirmek . Beş derin nefesler için aşağı bakan köpek kalın , sonra elleri ve dizleri dönmek . İstersenizbirkaç nefesler veya birçok içinde kalıyorum , bir kaç kez poz tekrarlayın .
4
Lay your mat üzerinde sırt ve diz ceset için eğildi poz . Bir anda bacakları birini uzatın. Ayak ve kollartavana veya gökyüzüne doğru açık düşürdüm . Alt dişler üst dişlerden asmak edelim . Gözlerin yuvalarına yüzer olsun. Tüm gerginlik eriyip izin verin. Zihniniz vücudunuzunşu anda kalır . Rasgele düşünceler bilinç yoluyla sürüklenme edelim ve nefesinize odaklanın . Cesedin kalmak 2-3 dakika ya da daha uzun süre poz .
5
sertifikalı eğitmen tarafından yönetilen derslerine daha yoga keşfedin . İleri kat , aşağı bakan köpek ve ceset herhangi bir yoga sınıfında bulacaksınız temel yoga pozisyonları vardır oluşturmaktadır. Mayo Clinic göre, yoga yorgunluk , baş dönmesi , kilo alma ve koordinasyon kaybı gibi epilepsi tedavi ilaçlarınyan etkilerini azaltmak için uygun bir tedavidir .