her zaman sağlıken iyi seviyesini korumak için , önemlidir . Hatta fast food restoranlarda , bugün mağazalarda satılan her şey , inanılmaz derecede büyük porsiyonlarda satılmaktadır. Ne yediğinizi kontrol etmek mümkün iseniz , size nedeniyle durumu daha az aktif , özellikle kolay bir zaman sağlıklı bir kiloyu korumak için diyet kalori kırparak olacaktır .
Etiketlerini okuyun öncepaketler yemek yapmak . Örneğin, yoğunlaştırılmış çorba bir kutu ısınma iştahınızı tatmin için yeterli yapar bulabilirsiniz . Eğercan okursanız , ancak,tüm teneke 2 tam 1/2 porsiyon yapmak için tasarlanmış olduğunu göreceksiniz . 2.5 ilekutu üzerindekalorisi çarpın ve hızlı bir şekilde gerçekten yedin kaç kalori göreceksiniz .
Yediğiniz her şeyi tek boyutlu porsiyon satın
. Değil "süper - boyut " yemek ya da içecek herhangi birini yapın . Mağazalar, peynir, yoğurt ve hatta öğle yemeği kitleri tek porsiyon satın . Eğer durdurmak ve ölçmek zorunda kalmadankaçak yiyecek kapmak için daha kolay hale , tek porsiyon ambalajlı gıdaların birçok bulabilirsiniz .
, Tabii ki, yediğiniz gıdalarınporsiyon ölçmek gerekir . Eğer tek bir hizmet olarak pişmiş sebzeler ( veya 1 fincan çiğ ) 1/2 fincan yiyorsanız emin olun . Sabun büyüklüğü , 3 - oz boyutunu temsil eder. et kesim . Dondurma için bir özlem var ? Bir kepçe bir tenis topu büyüklüğünde (değiltüm kase ) hizmet veren biridir .
Karbonhidratlar
düşük karbonhidrat diyeti almak için cazip olsa da MSbelirtileri yönetmenize yardımcı olmak için , durdurmak ve tekrar düşünün . Biz karbonhidratlar insülini artırır ve , sırayla , kilo almaya neden olabilir biliyorum . Bizdiyet karbonhidrat kesmevücut kilo neden olur , enerji için kendi iç depolarını kullanmak neden olduğunu biliyoruz . Biz de vücudunuzun glikojen bu iç depolarını kullanır sonra, yağ kaybetmek başlayacak biliyorum . Vücut yağ yakma başladığında sizin iştahınızı frenlemek ve biraz daha az yemeye neden olur ketonlar olarak bilinen yan ürünler üretecek . , Bu düşük karbonhidrat diyeti tüm olumlu yönleri olmakla birlikte
, birkaç var özel durumlar Eğer multipl skleroz varsa . Ketonlar , örneğin , iştahınızı frenlemek olabilir ama onlar da yorgun yapacaktır . MS'li Çoğu kişi zaten yorgunluk mücadele ediyor , bu nedenle düşük karbonhidrat diyeti , sadece bu belirti daha kötü hale getirecektir . Ek yorgunluk böylece azalmış hareketlilik katacak ve ek kilo almaya yol açabilir . Multipl skleroz
hastalar genellikle belirtileri kontrol etmek steroid almak . Bununla birlikte, hareketin yavaşlaması ve steroidkullanımı osteoporoza yol açabilir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin hatta bazen aşırı kalsiyum kaybına katkıda bulunan , yüksek protein ve kalsiyum düşük olma eğilimindedir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin aynı zamanda lif düşük olma eğilimindedir. Multipl skleroz hastaları , kronik kabızlık sorunları var eğilimindedir . Bu nedenle, diyet lif açısından zengin gıdalar bol yanı sıra sıvıları dahil etmek gerekir . Düşük karbonhidratlı diyetler büyük ölçüde mevcut olanlif kaynaklarının azaltılması , yiyebilirsinizmeyve ve sebze sınırlamak .
MS dertli olarak, uzun süreli diyet ve kilo bakım hedefleri hakkında düşünmek gerekir . Düşük karbonhidratlı diyetler yiyebilirsiniz , sağlıklı yiyeceklerin sayısını ve türünü kısıtlamak eğilimindedir . Bu porsiyon kontrolü izlemek ve tamamen özel bir gıda grubu kesip olacağını daha kalori saymak , genel sağlık için daha yararlı olabilir .
Omega - 3
Hepimiz gibi doymuş ve trans yağ gibi bazı yağlar , vücudumuz için kötü ama omega - 3 yağ asitleri içeren çoklu doymamış yağlar gibi " iyi" yağlar , aslındavücut için iyi olduğunu biliyorum. Ulusal Multipl Skleroz Derneği ile Doktorlar ,dernek web sitesinde yayınlanmış olan , MS hastalarında omega - 3 yağ asitlerinin yararları araştırma edilmiş ve nüks ve havale gelince onlar kontrol MS yardımcı olabilir bulduk .
çalışma 312 MS hastası izledi . Diğer grup plasebo aldı ederken Bir grup günde balık yağı 10 gr aldı . Günlükbalık yağı aldıgrup kadarıyla kas sakatlık söz konusu olduğu gibi daha az ilerleme vardı. Hap almadı olanlar biraz daha ilerlemesini vardı .
Omega - 3 yağ asitleri somon , uskumru ve diğer yağlı balıklar bulunabilir . Ayrıca keten tohumu yağı , ceviz ve hap veya ek şeklinde bulunabilir .
Önce doktorunuza danışmadan diyet için omega - 3 takviyesi katmayın . Omega - 3 takviyesi Eğer MS belirtileri , antikoagülan ilaçlar ve diyabet kontrolü almak şeyi kontrol almakdiğer ilaçlarınetkinliği üzerinde bir etkisi olabilir . Bir balık yağı takviyesi MS diyet için güvenli bir ektir varsa doktorunuz size belirlemek için yardımcı olacaktır .