. Dehidratasyon gece bacak krampları için bir faktör olabilir , çünkü gün boyunca yeterli su almak emin olun . 8 oz içmeye çalışın . kadar yatmadangün boyunca bir bardak su her üç saatte bir , toksinler kasların temizlendi böylece .
2
atkestanesi sahipsiniz . Bu bitkiBalkanlar kökenli ve genelliklebacakdamarlarında yetersiz kan akımı var olduğu durumlarda tedavi için kullanılan bir ağacın geliyor . Üreticinin dozaj talimatları izleyin. Eğer , hamile ya da emziren karaciğer veya böbrek sorunları varsa veya herhangi bir reçeteli ilaç alıyorsanız, atkestanesi almadan önce doktorunuza danışın .
3
küvet alın . Bir yatıştırıcı öncesinde yatmadan bacak kasları gevşer ve uykuya size yardımcı yardımcı olacak , sıcak bir banyo emmek . Daha fazla yardım içinsuya mineral tuzlar ekleyin .
4
etkilenir sizin bacakalana ısı uygulayın . Senkasları gevşetmek için birkaç dakika için bir ısıtma yastığı koyabilirsiniz . Ancak, çok yüksekayarını koymayın ya da çok uzun bacak üzerindeped bırakın ya da yanıklara neden olabilir . Eğer bir ısıtma pedi yoksa , sıcak su , bazı yıkama bezler ıslatın sıkın vekramp bunları uygulamak .
5
kediotu bir fincan çay yudumlayın . Bu bitki Asya ve Avrupa bölgelerinde özgüdür ve de doğal bir sakinleştirici olarak bilinen bir çok yıllık türetilmiştir . Kasları gevşer ve bacak kramplarıoluşumunu azaltmak için yatmadan önce kediotu bir fincan çay içmek . Eğer , hamile , emziren epilepsi veya reçeteli ilaçlar üzerinde iseniz kediotu almadan önce doktorunuzla konuşun . Eğer kediotu almak eğer uykulu hissetmenize neden olabilir gibi , sürmeyin.
6
bazı akupressuru istihdam düşünün . Bu özel koşullar ve fiziksel sorunları tedavi etmek için onlara baskı uygulayarak vücudunuzun belirli meridyen noktalarını uyararak içerir . , Bacak krampları kolaylığı sıkmak ya da üst dudak için baskı uygulamak .
7.
yatmadan bir kalsiyum - magnezyum takviyesi alın . Bu besinlerin eksiklikleri bacak krampları tetikleyebilir . Akşamları bir günlük ek alarak bacak krampları azaltmaya yardımcı olacaktır .