psikoloji profesörü Seth Roberts , PhD tarafından oluşturulanShangri - La diyet , iki ana kuralları ile açlık - serbest diyet vaat ediyor. İlk olarak, 3 yemek kaşığı 1 ile tüketmek gerekir . fruktoz , su ve 1-2 yemek kaşığı . sızma hafif zeytinyağı iki yemek arasında günde . İkinci olarak , istediğiniz herhangi bir bütün yemek yiyebilir , ancak mülayim ya da yabancı baharat karışımları ile yemiş olması gerekir . Bu iki kural ardından da işlenmiş gıda veya hızlı yemek yeme olmayacak anlamına gelir .
Shangri - La diyetteorisine dayalı olduğunu istek ve lezzet ve kalori arasındaki öğrenilen derneğinden açlık sonucu. Bu dernek bir tanıdık lezzet beklentisiyle belirli gıdalar istemek için bize neden olur. Tatsız veya yabancı gıdalar tüketmek açlık ve istek azaltarak , bu ilişkiyi kırar meyve
Tüketimi teşvik edilir . ; tatlılık bu diyet bir lezzet değildir .
zeytinyağı ve şeker " çerez " , böylece daha fazla yemek için artan arzu yol açmayacak bir şekilde iştahı tatmin , lezzet olmadan kalori ve yağ içerir .
Bu diyet planı üzerinde baharat kullanıyor olabilir
, ancak rastgele sezon yiyecek her yemek farklı bir tadı böylece gerekir . Bu yeni lezzet dernekoluşumunu engeller .
Diyet , düşük glisemik indeksi ( GI ) ile gıdalar önerir . Düşük GI ile gıdalar kan şekeri daha yavaş yavaş artış ve düşüş sonuçlanır. Bir yüksek GI gıdalar çabuk tekrar aç hissi bırakın. , Bu diyet sizin için çalışır
PKOS Hususlar
, sizden dik kan şekeri ani ve çöküyor , neden kalp - sağlıklı yiyecekleri seçmek için istek sizin özgürlüğünü kullanmak istiyorum. Eğer kepekli tahıllar , iyi yağlar ( fındık , avokado , zeytinyağı , somon ) , meyve ve sebze geniş bir yelpazede yiyorsanız emin olun .
Bir düşük GI gıdalar içintercih PCOS olan kadınlar için iyi bir tavsiyedir arter tıkanma doymuş yağ ( yağ et, tereyağı , süt , yumurta ve çikolata ) kısıtlayın. PCOS olan kadınlarda , insülin direnci muzdarip olduğundan, bu , bu zor vücut hücrelerinekan glikoz ( kan şekeri) aktarmasına olanak veren bir durumdur. Diyabet riskini artıran bir durumdur , kalp krizi ve inme - Bu " yüksek kan şekeri " veyakanda şeker birikmesi ile sonuçlanır . Düşük GI ile gıdalar kepekli tahıllar , tam tahıllı ekmek ve tahıllar, fasulye , elma , portakal ve yoğurt bulunmaktadır . Bir yüksek GI indeksi ile Gıdalar rafine beyaz un , aşırı şeker , beyaz patates , beyaz pirinç yapılan ürünler yer alıyor . Eğer PCOS varsa
düşük sodyumlu diyet de iyi bir fikir olabilir . Çok fazla sodyum tüketmek kan damarlarını daraltır vekalbinvücuda kan pompalamak için daha çok çalışmak anlamına gelir , kan basıncını yükseltir . Shangri - La diyet , düşük sodyum diyeti olduğunu.
Eleştiri
Şu anda, Dr Roberts ' teorileri yedeklemek için sınırlı bilimsel veri yoktur , WebMD göre .