en popüler KATATİMİ egzersizleri birigeleceğe götüren bir sihirli halı içerir . Ruh Sağlığı Bugün göre , bu egzersizDavranış Bilimleri Enstitüsü tarafından geliştirilen ve bir olumlu ve canlandırıcı deneyimini desteklemek için kullanılır .
Kesintiye olmayacak rahat bir yere oturarak başlayın . Gözlerinizi kapatın vevücut dinlenmek için nefes egzersizleri kullanın . Tamamen rahat olduğunuzda , size bir sihirli halı keşfetmek nerede yavaş aşağı bir ülke yürüyüş yolu kendinizi düşünün . Halı almak vegeleceğe beş yıl binmek. Gelecekte tümhoş manzaraları ve yaşam seslere dikkat , hayatını inceleyin . Eğer hayattan zevk olarak kendinizi ve ailenizi gözlemleyin .
Renklere dikkat , sesler ve hayatınızı keyifli hale aromalar. Dikkatle tümayrıntıları inceleyin . Eğer , görmek yavaş yavaşbugünkü dönmek için geldim ne gördük ki tatmin olduğunuzda . Halı kapalı alın ve geri evinize yürüyün. Eğermevcut kavuşmak için hazır olduğunuzda gözlerinizi açın .
Benlik Saygısı
kendinizi conifdent ve neşeli düşünün.
Bu egzersiz huzurlu bir yeri ziyaret ve savları okuyarak benlik saygısı yükseltmek için tasarlanmıştır . Birçok sevdikleri yeri ziyaret etmeyi tercih , ama isterseniz hayali bir yeri ziyaret edebilirsiniz . Eğer rahat ve huzurlu hissediyorum herhangi bir güzel yerdir . Tamamen rahat olana kadar
gözlerinizi kapatarak ve nefes egzersizleri uygulayarak başlayın . Huzurlu yeri ziyaret edin . Mekanlara tümayrıntıları çağırmak ve tamamen huzur hissediyorum kadar geliyor. Gevezelik dere , uzak kuş ya da doğanınsessizliğinsesleri dinleyin . Tamamen barış kez özel yerinkokusu nefes . Yavaş affirmations okurlar ,
. Bazı öneriler I am kind ve sevgi dolu , kendimi kabul ediyorum " ve " . " O bölgede güven inşa etmek için affirmations kullanmak , güvensiz hissettirecek özel alanlar varsa " Ben , kendimle barışık değilim " içerir .
huzurlu bir yer ve öz-değer duygularını zevk için bir dakikanızı ayırın . hazır olduğunuzda gözlerinizi açın vemevcut dönmek .
Gerginlik Rölyef
renkli bir top Picture ve serbest gerginlik gibi yumuşak tonlar solmaya izleyebilirsiniz . gerginliği hafifletmek için
egzersizler sizin için gerginlik temsil eden bir nesne veya renk seçme ve rahatlama ya da çağrıştıran bir görüntü içine çözülür izliyor gibi değişir bırakma . Birçokları için , bir renk seçerek gerçekleştirmek için bu egzersiz kolaylaştırır ve gerginlik rahatlama sağlar .
gözlerinizi kapatarak ve nefes egzersizleri uygulayarak başlayın . Gerilimini temsil yoğun bir renk topu düşünün . Şimdi tüm gerginliği yeniliyor kendin söyle . Canlı yumuşak pastel renk solmaya izleyin. Yumuşak renkler yayılansıcaklık ve rahatlama hissetmek için zaman ayırın . Gözlerinizi açın ve hazırmevcut dönmek
.