diyet enerji seviyelerini etkileyebilir . Bu yorgunluk mücadele söz konusu olduğunda diyet basit ayarlamalar harikalar yapabilirsiniz . Yorgunluğu ortadan kaldırmak için , yağsız et , yağ oranı düşük süt ürünleri , tam tahıllar ve taze meyve ve sebze dolu , sağlıklı ve dengeli bir diyet tüketmek . Şeker , yağ ve tuz düzeyi yüksek olan uzak gıdalardan uzak durun . Demir eksiklikleri önlemek için yağsız kırmızı et yiyin , hem de ( bu kadınlar için özellikle önemlidir ) . Demir bakımından zengin diğer gıdalar kayısı , ıspanak , karaciğer ve kuru üzüm bulunmaktadır . Hersabah kahvaltı yemek ve ( enerji seviyelerini zap ) aşırı büyük öğün yemek dahil değil doğru yeme alışkanlıkları , uygulama. , Aşırıya kaçmadan kafein içmek gibi çok fazla yol açabilir performans ve daha yüksek sinirlilik azalmıştır. Ayrıca bir çok su içmeyi unutmayın .
Spor
bir düzenli olarak çalışmak da enerji düzeylerini artırmak ve hayatından yorgunluğu ortadan kaldırabilir . Yorgunluk kurtulmak ve uyanıklık düzeyini yükseltmek için üç ya da dört kez haftalık tutarlı kardiyovasküler egzersiz seansları katılın . Spor salonunda ,eliptik eğitmen , koşu bandı veya kırtasiye bisikletle ılımlı egzersiz oturumları meşgul . Bir spor salonuna üye değilseniz , bunun yerine yerel parkın etrafında koşu düşünün .
Sleeping
Şaşırtıcı olmayan , sağlıklı uyku alışkanlıkları bir dünya yapabilirsiniz yorgunluğa karşımücadelede farkı. İlk adım bunu elde edebilirsiniz eğer , sekiz saat optimum olmak üzere , yeterli gece uyku içerir . Uyumaya , ancak dinlenmek için beyin tren edebilmek için önemlidir . Eğer uykuya dalmak için çalışırken gece uykusuzluk arkasındaki en büyük suçlularından biri hayatındaki sorunlar izliyorsunuzdur edilir . Eğer nefes egzersizleri , meditasyon , yoga , sıcak bir banyo ya da sadece yatakta iyi bir kitap ile kıvırma dahil , uyku gitmeden önce zihninizi ve vücut dinlenmek için yollar arayın .
Stres
Stres yorgunluk sık görülen bir nedenidir . Yorgunlukla mücadele , bunun için hayatınızda stres , yanı sıra duygusal tepkileri yönetmek için yardımcı olabilir . Insanlar aşırı yorgunluk muzdarip zaman, genellikle yaşam stresleri ne kadar duyarlı kaynaklanmaktadır . Nedeniyle stres düzeyleri ortaya çıkan olumsuz duygular yorgunluk tetikleyen , beynin enerji bir çok sürebilir . Zihninizi hem de sakin ve bu durumlarda enerji doldurmak için , osözü edilen yoga ve meditasyon gibi kendi kendine hipnoz , aromaterapi , masaj ve tai chi gibi rahatlama teknikleri , denemek için yararlı olabilir .
insanların hayatlarını tarafından stresli olduğunuzda
Eğlenceli
, onlar çok kolay eğlenmek ve kendilerini zevkyeteneğini kaybedebilir . Sadece sizin yakın arkadaşları ile bir toplantıda gülme veya ailenizle birlikteplajda bir gün zevk olsun , eğlenmek için hayatınızda biraz zaman ayırın . Kahkaha rahatlatıcı ve aynı zamanda hızlı bir şekilde enerji düzeylerini artırabilir .