Çene egzersizleri , tinnitussemptomları hafifletmek bilinmektedir . En iyi sonuçlar için , her egzersizi en az 10 kez tekrarlayın . İlk egzersiz için biraz ağzınızı açın vealt ön dişlerin üstüne iki parmağınızı yerleştirin . Yavaşça rahat olarak geniş ağzınızı açın ve hafifçe parmaklarınızla diş bastırın. İkinci egzersiz için , avucunuzun içinde çene tutun ve yavaşça çenenizi açın . Avuç hafifçeaçılma hareketi karşı edelim . Üçüncü egzersiz için , bir aynaya bakmak ve aşağı lokma olarak iki merkez dişlerinpozisyonunu izlemek . Eğer ağzı açık olarak bu iki diş izlemeye devam edin. Amaç ağzınızı açık olarak merkezli alt çene tutmaktır. Dördüncü egzersiz için , yaklaşık 1 inç genişliğinde çenenizi açın. Yavaşça herhangi bir uzak çene açmadan ,sağalt çene kayması . Daha sonra ,merkeze dönmek ve hafifçesolaalt çene kayması .
Yoga nefes egzersizleri dekulak zarı üzerinde, iç ve dış basıncı düzenleyerek tinnitusbelirtileri gidermek . Yoga nefes egzersizi yapmak için , gözlerinizi kapatarak ve rahat bir pozisyon alarak başlar . Bir ya da iki saniye boyuncanefesini tutarak , burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın . Yerine göğüs tutarak daha , mide içinenefes itmeye çalışın . Sonra , ağzınızdan yavaşça nefes verin. Günde iki kez yoga nefes 10 dakika en az 5 yapmak için hedefliyoruz .
Bu belirli egzersizleri ek olarak , sadece günlük rutin düzenli egzersiz ekleyerek aynı zamanda kulak çınlamasıbelirtileri hafifletmeye yardımcı olur . Düzenli egzersiz toksinlerinvücut temizlemek ve vücudunuzun dolaşımını artırmak için yardımcı olur . Bu avantajlar tinnitussemptomlarını ama bile sık sık meydana gelen kulak çınlaması engelleyebilir değil sadece . Yürüyüş , koşu , dans , bisiklet ve dövüş sanatları tinnitus rahatlatmak için etkili hareketlerdir. Ancak, yoğun fiziksel aktivite uzun süre yapan aslında tinnitusbelirtileri kötüleştirebilir unutmayın . Buzaman ve egzersiz yoğunluğunu arttırmak yavaş ve kademeli olarak başlamak önemlidir .
Hususlar
Egzersizleri her zaman kulak çınlamasıbelirtileri ile yardımcı olmayacaktır . Kulak çınlaması koşullarının geniş bir yelpazede neden olabilir çünkü , tüm durumlarda aynı stratejileri ile tedavi edilebilir. Lütfen kulak çınlaması tedavisi için bir egzersiz rejimi başlamadan önce, kulak çınlamasıkesin nedenini belirlemek için bir sağlık profesyoneli ile konuşmak gerekir .