- Maksimum Kalp Atış Hızı (MHR) :Yoğun egzersiz sırasında kalbinizin güvenle ulaşabileceği en yüksek kalp atış hızıdır. MHR'yi tahmin etmek için yaygın bir formül, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 30 yaşındaki bir kişinin tahmini MHR'si dakikada 190 atım (bpm) olacaktır.
- Hedef Kalp Atış Hızı :Bu, orta ila şiddetli yoğunluktaki egzersiz için önerilen kalp atış hızı aralığıdır. Hedef kalp atış hızınızı belirlemek için MHR'nizi belirli bir yüzdeyle çarpın. Orta yoğunlukta egzersiz için MHR'nizin %50-60'ını hedefleyin. Yüksek yoğunlukta egzersiz için MHR'nizin %70-85'ini hedefleyin. 30 yaşındaki kişinin örneğine devam edersek, orta yoğunluktaki egzersiz için hedef kalp atış hızı 95-114 bpm (190 bpm'nin %50-60'ı) arasında, yüksek yoğunluktaki egzersiz için ise 133-114 bpm arasında olacaktır. 162 bpm (190 bpm'nin %70-85'i).
Bu yönergelerin yalnızca tahmin olduğunu ve bireysel farklılıklar olabileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir sağlık sorununuz veya tıbbi durumunuz varsa, ideal kalp atış hızınızı ve almanız gerekebilecek ek önlemleri görüşmek üzere bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
İdeal kalp atış hızı hakkında daha fazla bilgi bulabileceğiniz bazı kaynaklar:
- Amerikan Kalp Derneği (AHA):AHA, hedef kalp atış hızı bölgelerine ilişkin bilgiler de dahil olmak üzere kalp sağlığı ve egzersiz hakkında kapsamlı yönergeler sağlar.
- Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI):NHLBI, hedef kalp atış hızınızı belirlemenize yardımcı olacak bir kalp atış hızı hesaplayıcısı da dahil olmak üzere, kalp-sağlıklı yaşam için kaynaklar ve araçlar sunar.
- Mayo Clinic:Mayo Clinic'in web sitesinde kalp sağlığı, egzersiz ve hedef kalp atış hızı hakkında anlaşılması kolay bir şekilde sunulan zengin bilgiler bulunmaktadır.
- Healthline:Healthline'ın web sitesi kalp sağlığı konusunda ideal kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği ve kalp atış hızı bölgeleri gibi konuları kapsayan bir dizi makale ve kılavuz sunar.