bu hip ilk etapta sıkışmaya neden oldu. Bu germe egzersizleri ve hatta merdiven tırmanma , dinç yürüyüş olabilir .
2
su ile bir tek kahve fincan doldurun ve dondurun. Fincançok üst kenarına dolu olmalıdır.
3
açılış yerindenfincan bir bölümünü kesti. Bu içinde görünürbuzüst kenarını yapmalıdır .
4.
böylecebuz aşağı bakacak tersfincan tutun ve düz kalça üzerine yerleştirin .
5
hafif bir basınç uygulayarak ,ağrılı alanlar üzerinde kalça çevresindekibuz fincan taşıyın . Beş dakika ve durdurmak için bunu yapın . İsterseniz kalça tekrar ısındı kez tekrarlayın. Üzerinde baskı yok yani
6 uyku ve hafifçe öne doğru eğilin giderken sıkışmamışkalça Lie
kalçaların . Sen rahat bir pozisyonda vücudunuzun desteklemek için bacaklarınızın arasına ve mide altında bir yastık kullanabilirsiniz .