en az 10 dakika her gün dışarıda bir koşu bandı üzerinde sabit bir hızda yürüyün veya
daha Talimatları göster
) £ 8 daha . Bir hasta belli bir hızda ya hızda belli bir mesafe ya da yürümek gerek olmayacak , ama onlar sadece her günegzersiz ve yürüyüş hareketi almak gerekir .
2
sabit bir bisiklet üzerinde Döngüsü her gün en az 10 dakika karıştırılır. Yine , mesafehız veya miktarı önemli değildir , ama sadeceharekethastaya fayda sağlayacaktır .
3
Asansör ve en az üç kez bir gün her günetkilenen bacaklarda germek . Bir ağırlık bağlanmış sankiuzuv ( bacak veya kol ) kaldırın. Bu geriritim ya da uzuv hareket hareket içinehastayı alacak .
4
yavaş yavaş gücü için çalışmış olanbacağa ağırlık eklemek . , 10 tekrarlar 3 ila 5 döngüleri her günetkilenen alan üzerindeküçük ağırlıkları kaldırın . Kol ya da bu gücünü oluşturmaya çoğu ve çalışmalarını etkilenen bacak birineağırlık takın . Mümkün olan en küçük ağırlıkları ile başlayın , ve zamanlaağırlığını artırmak . Bir hafta fazla £ 1 artış yok .
5
yürümekle ve her gün bisiklet boyuncaağırlık eğitim rejimi devam edin. Sürece sonuçları görmek için sürebilir olarak en az üç ay boyunca bu uygulamaya devam , ya da .