Araştırmalar obez kadınların olmayanlar için orantısız sıcak basması muzdarip olduğunu göstermiştir , bu nedenle uygun bir diyet ve egzersiz programı sıcak basması azaltmak için iyi bir başlangıçtır . Ayrıca , alkol , kafein ve nikotin baharatlı yiyecekler ve aşırı stres gibi ,durumu kötüleştirebilir bilinmektedir .
Izoflavonlar
Çünkü perimenopozda ve menopozal kadınlarda deneyimorganları östrojen belirgin bir azalma , östrojen etkilerini taklit takviyeleri genellikle sıcak basmaları azaltır. Soya bulunan izoflavonları , kırmızı yonca ve diğer bitkiler sıcak basması ve menopoz diğer yan etkileri azaltabilir .
E vitamini
faydalı olmanın yanı sıra kadınların menopoz , E vitamini bir antioksidandır . Bu tür fındık, buğday, pirinç , mısır ve yapraklı sebzeler ve en bitkisel yağlar halinde yaygın olduğu şekilde , yüksek lifli gıdalar bulunur. Ayrıca yumurta , et ve süt bulunur .
Vitamin B Kompleks
gibi bütün tahıl , fasulye , patates ve fındık gibi Vitamin B Kompleksi zengin gıdalar tüketmek , sağlıklı bir menopoz diyetin bir parçasıdır , ve B vitamini bileşenleritam kapsamlı sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomları azaltmak için bilinmektedir . Süt ve yumurta , B2 vitamini ve B12 Bulunan hem gelişmiş ruh hali bağlantılı anksiyete ve sıcak basmaları azaltılabilir . B12 vitamini ayrıca balık ve deniz yosunu ürünlerinde bulunur . B3 veya niasin sık sık sıcak basması için reçete ve karaciğer , tavuk , sığır eti , somon , ton balığı , kuşkonmaz , avokado , brokoli , hurma, havuç , domates , fındık ve baklagiller de bulunabilir .
Siyah cohosh
Kızılderililerle popüler bir bitkisel ilaç , karayılan otunun hala menopoz belirtilerininşiddetini azaltmak için kullanılır . Karayılan otunun klinik çalışmalar karışık sonuçlar topladı rağmen , anekdot kanıtlar bazı kadınlar arasında kendi yararı için geniş bir destek göstermiştir . Bu gece terlemeleri , sıcak basmaları , kalp çarpıntısı , migren ve ruh hali bozuklukları gibi menopoz semptomları hafifletmek için tespit edilmiştir .
Önlemler
iken içerengıdaların herhangi tüketimi sıcak basmaları karşı inanılan vitaminler iyi bir fikir , her zaman tehlikeli yan etkileri olabilir tıbbi tedavi ile etkileşimler gibi diyet takviyeleri ekleyerek önce doktorunuza danışın .