Tiamin , ayrıca B vitamini - 1 olarak da bilinir . Bu enerji dönüştürülür olarak glükoz düzenlenmesinde gereklidir. Insan sinir sistemininsağlığı karaciğer , kümes hayvanları , yumurta sarısı , balık ve kepekli tahıllar gibi besinlerde bulunan tiamin , büyük ölçüde bağlıdır . Bir B-1 eksikliği belirtileri yorgunluk ve depresyonu , kabızlık ile , ödem adı vücut şişmiş parçaları ve aynı zamanda olası iştah kaybı . B - 1 eksikliğininen aşırı belirtivücutta kullanımı içinvitamin parçalayarak onları tutmak karaciğer sorunları olan alkoliklerde günümüzde çoğunlukla meydana beriberi denilen hastalıktır .
Fonksiyon
B- 2 , riboflavin olarak adlandırılan , bağışıklık sisteminin , kırmızı kan hücreleri ve antikorlar üretmek için yardımcı olur. Ayrıca, enerji üretiminde katılır ve yağ ve karbonhidratları metabolize olur . B-2'nin A eksikliği görme sorun gözler kaşıntılı ve ışık ve bazı durumlarda geliştirebilecektir katarakt duyarlı olmasıyla birlikte, mümkün olduğu anlamına gelir. Diğer B-2 vitaminini eksikliği belirtileri dudaklar çatlak, bir şişmiş dil , baş dönmesi , uyku eksikliği ve saç dökülmesi . En sıkyaşlılarda görülen , riboflavin eksikliği karaciğer , balık , badem , baklagiller ve bira mayası gibi gıdalar tüketen basitçe önlenebilir .
Faydaları
sindirim sıvıları ve safrasalgılanması Helping sadece vitamin B-3işlerden biridir . Bu 2 tip , niacinamid ve niasin geliyor . Niasin kötü kolesterol düzeyini azaltmak ve birçok faydalar ve niyasinamid şeker hastalığı olan kişiler insülin gereksinimleri düşürücü etkili olduğu kanıtlanmış ve osteoartrit önlemeye yardımcı olan arasında iyi olanları artırabilir . Bir vitamin B-3 eksikliği olan birisi ishal nöbetleri geçmesi ve ciddi durumlarda demans ve dermatit , derinin iltihap veya enfeksiyon ile uğraşmak zorunda olabilir . Brokoli , havuç , yumurta , yer fıstığı , patates , peynir ve domates bu vitamini içerir.
Kaç besinler B vitamini dahainsan vücudunda gerçekleştirmek için daha fazla işler var Özellikler -6 , burada piridoksin olarak adlandırılır. Bu beyindüzgün fonksiyonu önemli olan ve aynı zamanda , kırmızı kan hücreleri , sağlıklı cilt yapma ile ilgili olup, enzim bir sayıda düzenlenir. Ek B-6 epilepsi kardiyovasküler hastalık kadar hastalıkları tedavi etmek için kullanılır . Diyet eksik bu vitaminin belirtileri konvülsiyonlar ve depresyon , anemi , baş ağrısı, saç kaybı ve egzama ve sebore gibi deri bir dizi içerebilir. Vitamin B - 6 gıdalar sayıda ama ayçiçeği tohumlarında , ceviz , soya fasulyesi , havuç , ıspanak ve balık .
Hususlar
Folik asit özellikle yaygındır pazı , pancar yaprağı ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunanB vitamini kompleksinin bir üyesidir . Bu gıdalar pişer zamanseviyesini düşürür, çünkü çoğu insanların eksik olurB vitamini kompleksi üyelerinden biridir . Neyse ki, insan vücudu kadar 2 ay boyunca folik asit saklayabilirsiniz ama alkol kullanımı büyük ölçüde absorbe içinvücudun yeteneğini bozar . Folik asit koyunda kalp hastalığı tutmak yardımcı olur; Bu maddenin eksikliği belirtileri depresyon , anemi ve kolayca tahriş ve unutkan olma olarak kendini gösterecektir.