. Meditasyon kontrol sinirleri tutmaya yardımcı olabilir . Richard J. Davidson , Ph.D. göre psikosomatik tıp , meditasyon kaygı azaltır ve genel sağlıklı refahı sağlar . 20 ya da 30 dakika bir gün idealdir - meditasyon kenara çok zaman ayarlamak zorunda değilsiniz . Sessiz bir yer bulun vezemin veya bir sandalyeye oturun. Telefonunuzu ve diğer dikkat dağıtıcı kapatın ve burnunuzdan ve dışarı , derin nefes alın. Eğer üçerli gruplar halinde , nefes her nefes saymak . Eğer üçüncü nefes saymak sonra, dördüncü nefes böylece " bir " yeniden , beşinci nefes olarak " iki " olarak sayılır ve olmalıdır . Gün boyunca sizi endişelendiren şeyin zihninizi temizlemek için deneyin. Endişeye geri aklınıza gelirse , sakince onları görevden vearabuluculuk devam .
2
yatmadan önce papatya çayı içiniz. Onların endişeleri yatmadan önce onları rahatsız çünkü birçok anksiyete hastalarının uyku problemi var . Sıcak, kafeinsiz bir bardak çay içme adamak için yatmadan önce bir dakika alarak sinirlerinizi yatıştırmak yardımcı ve yatmadan öncegünde yansıtabilir . Kedi veya köpek sevişme ve çay içerken favori sandalyede oturan gibi bekliyoruz bir rutin oluşturun.
3
derin nefes alın . Eğer panik başlıyor kendinizi hissedebilirsiniz , kibarca ne yapıyorsanız kendinizi bağışlayın ve dışında ya da bazı derin nefes uygulama için sessiz bir odada bir yer bulmak . Beş adet için nefes , sonra 10 için nefes. Daha sakin hissetmeye başlıyor, 10 sayıları için nefes , sonra 20 için nefes. Gözlerinizi kapatın ve sakin hissediyorum ve dinlenmiş kadar sakin bir manzara hayal etmeye çalışın .
4
stresli durumlardan kaçının . Eğer yüksek sesle , kalabalık mağazalar endişeli yapmak olduğunu biliyorsanız , o kadar kalabalık olmayacaktır zamanakşam ya da sabah erkenmağazaya gitmek için çalışın . Eğer anksiyetetetikler tanımlamak , bunları önlemek için adımlar atabilirsiniz .
5
bir doktordan yardım alın . Anksiyete belirtileri kontrol ve normal bir hayat önde gelen engelliyor dışında iseniz , doktorunuz belirtileri frenlemek için size Xanax veya Klonopin gibi hızlı etkili benzodiazepin ilaç reçete edebilir . Benzodiazepin ilaçlar olarak gerekli bazında alınabilir , ancak bağımlılık olabilir veFDA tarafından kontrol edilen maddeler olarak kabul edilir .