meyve veya sebze hizmet veren bir fincan taze meyve , bir eşittir en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin günlük orta boy veya taze meyve tenis topu büyüklüğünde parça , kurutulmuş meyve , bir bardak bir çeyrek , konserve meyve ya da yüzde 100 meyve suyu bir fincan yarısını bir buçuk su bardağı .
Tahillar
Fiber sindirilemez bir karbonhidrattır . Eğer bir kadın iseniz , lif en az 20 gram bir gün olsun . Eğer bir erkek iseniz lif 30 gram veya daha fazla bir gün tüketmek . Meyve ve sebze yemek bazı lif ihtiyaçlarını karşılar . Kepekli tahıllarkalanını kaynağı. Tam tahıllar kepeği ve tam tahıllı gıda germ.Good kaynakları olarak adlandırılan sert , lifli dış tabaka yüzde 100 tam buğday ekmeği ve pirinç , tahıl ve makarna arz yüzde 100 tam wheat.Eating bütün tahıl sürümleri ile yapılan diğer gıdalar var senin TarımUS Department fiber.According ile beden , bir porsiyon eşittir : 1 tam tahıllı ekmek dilim veya pişmiş pirinç veya makarna 1/2 fincan
Kalsiyum ve Diğer Besin .
2009 yılında Sağlık ve AARPUlusal Sağlık Enstitüleri tarafından yapılan ortak çalışmada kalsiyum cancerous.Dairy ürünleri, fındık - olma hücreleri engeller , çünkü kalsiyum açısından zengin besinler yiyerek kolon kanseri riskini azalttığını göstermiştir - özellikle badem - ve bazı meyve ve sebzeler kalsiyum ile vücudunuzun kaynağı. Kalsiyum 1.500 miligram 1200 tüketen günlük tavsiye edilir . Kalsiyum doğal olarak yüksek yiyecekler yemek en iyisidir. D vitamini kalsiyum tarafından absorbe olmasını sağlar , çünkü bu besinler , süt ve süt ürünleri , susam , pekmez , lahana , lahana , ıspanak , soya fasulyesi ve bir gün kolon kanseri önlemeye yardımcı olabilir D vitamini sardines.Taking en az 400 uluslararası birimleri dahil folik asit 400 mikrogram alarak Washington Üniversitesi Tıp Okulu'ndaSiteman Kanser Merkezi'nden Dr Graham Colditz'dan içinbody.According , kolon kanserine karşı ilave koruma sağlar . Zaten tartışılangıdaların çoğu da folik asit içerir.
Özenle işlenmiş gıdalar
Okuyun etiketleri kaçının. Son reklamı ürünler, yüksek lif içeriğine sahip iddia . Onlar yağ ve şeker ve besin değeri düşük , genel olarak kolon cancer.Eating Çok fazla kırmızı et yakalanma riskini artıran yüksek olduğundan , bu ürünlerin bazıları da , şeker ve fat.Eating hızlı gıdalar bir çok olumsuz bir etkisi içerdikleri sağlık . Dr Graham TıpWashington Üniversitesi Colditz ve diğer uzmanlara göre, kırmızı et en fazla üç , üç - ons , porsiyon bir hafta tüketmelisiniz .