fiziksel egzersiz bol olsun . Bu yüzme ve sabit bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz , fibromiyalji belirtileri yönetmek içinen iyi yollarından biridir . Sizin içindoğru düzeyde bir egzersiz programı oluşturmak için bir fizyoterapist ile çalışmak isteyebilirsiniz .
2
iyi bir gece uykusu alın . Kötü uyku fibromiyalji semptomları daha kötü hale getirir , yani kafein ve yatmadan yakın alkol kaçının. Belirtiler zor uyku yaparsanız, yatmadan önce alınabilir uyku veya ağrı için ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz .
3
tutarlı bir rutin geliştirin yerine tüm onasymptomatic gün bunu yapmaya çalışıyor , uyku ve egzersiz yemek . Normal rutin sonuçta daha az parlama - up var yardımcı olacaktır .
4
bilişsel - davranışçı rahatlama yardımcı olabilir terapisi , stres azaltma ve ağrı yönetimini düşünün .
Ile yaşamak fibromyalji ağrısı da neden olabilir ve /veya depresyon ile ilişkili . Eğer depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız , tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın .
5
gibi hayvan destekli terapi gibi tamamlayıcı tedaviler düşünün . Doktorunuz sizin için duygusal destek hayvanı reçete mümkün olabilir . Durumunuz 1990 Engelliler Yasası ileAmerikalılar altında bir sakatlık olacak kadar şiddetli ise , size fibromiyalji belirtileri, hareketlilik zarar , özellikle eğer bir servis köpek elde etmek isteyebilirsiniz .
6 grupta destek bulun .
bir destek grubu bulun . Birbirlerinin desteğiyle bir "görünmez " hastalık yararlandığı ve başkaları ile deneyimlerini paylaşarak hastalarına . SenUlusal Fibromiyalji Derneği Destek Grubu Directoryyardımıyla size en yakın bir fibromiyalji destek grubu bulabilirsiniz .
7 yeni bir faaliyete dahil olmak beceri ve yeteneklerini kullanarak benlik saygısı Boost
.
" kişinin fiziksel benlik değişti ve sınırlı olsa da , genellikle , kişinin yaratıcılık , kişinin karakteri , kişinin yaşamda değerleri devre dışı olmadığını aklınızda tutun, " bu asistleri psikoterapist ve rehabilitasyon uzmanı Don Uslan , diyor Northwest Hastanesi ve Seattle Tıp Merkezi ile birlikte kronik hastalıklara sahip .