bizim diyetler sodyum ihtiyaç sodyum alımını azaltın . Ortalama bir AmerikalıABD Gıda ve İlaç İdaresi FDA , artık 2.300 mg'dan önerir olsa bile , günlük sodyum 5,000 6,000 mg tüketir . Sodyum - duyarlı bireylerin günlük 1.500 'den fazla mg almamalıdır . Fazladan sodyum çoğu fast food, işlenmiş gıda , konserve ürünleri ve korunmuş etler geliyor . Bu tür gıda ürünlerisu ağırlık kurtulmak için kaçınılmalıdır . Vücudunuz
Düzenli Egzersiz
Egzersiz .Su ağırlık sonuçlanan ,fazladan sodyummetabolizması içinekstra su emer yağ yanı sıra marka yakmak için yardımcı olur Eğer ter . Terleme Eğersu tutma edildifazladan sodyum ile birlikte vücudun aşırı su kurtulmak sağlar . Böylece, egzersiz yağ ve su hem kilo verir . Herkes fiziksel olarak zinde ve sağlıklı olmak için günlük egzersiz yapmalısınız .
Sağlıklı bir yetişkin sıvıların 08-12 Ağustos - ons bardak her gün ihtiyaç
Daha İçme Suyu dehidratasyonu önlemek için . Birden fazla saat çalışmak eğer daha fazla ter gibi , 16 gözlük için bu miktarı artırın. Siz günlük rutin su içme bölümü yapmalıdır . Eğer su depolamak ve nereye giderseniz gidin yanınızda tutmak hangi bir taşınabilir konteyner satın alabilirsiniz . Sensuya tat eklemek için kireç ya da limon gibi narenciye kullanabilirsiniz . Bir ferahlatıcı tadı daha kolay daha fazla su içmek için yapar .
Susuz olduğunuzda su içerseniz , vücudunuzsu ağırlığındaki bir artışa neden genellikle göre daha fazla su , korur . Susuzluk dehidratasyon bir işareti olduğu gibi , susadığınız önce su içmek gerekir . Diğer belirtiler baş ağrısı , baş dönmesi , koyu renkli idrar , bulantı ve kabızlık .
Kullanım Doğal Diüretik
diüretikler olarak bilinen bazı ilaçlar,su ağırlığında bir azalmaya neden olabilir idrar şeklinde fazla suyun çıkarılması ile . Bu ilaçlar vücutta potasyum düzeyleri dengesine , metabolik asidoz, vücutta asitlerin uygun olmayan denge ve eklemlerde ürik asit birikmesi gibi bazı yan etkilere sahip olabilir . Ancak,aynı işi yapmak ve herhangi bir yan etkisi yoktur, doğal diüretik , yararlanabilirler . Eğer diyet doğal diüretikler parçası yapabilirsiniz . En popüler doğal diüretik karpuz , domates , salatalık , kızılcık , kuşkonmaz ve yeşil çay vardır .
Değişim İlaçlar
gibi doğum kontrol hapları , steroid ve östrojen replasmanı gibi bazı ilaçlar hormonlar bir yan etkisi olarak ihtiyaç daha vücudunuzun daha fazla su tutmaya neden olabilir . Eğer ilaç almaya başladıktan sonra size kilo ani bir artış fark ederseniz, bu ilaçlar kilonuzunartış sorumlu olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız . Ilaçlar gerçektensuçlu ise , alternatif ilaçlar önermek için doktorunuza danışın .