Başlarken , bu rahatsız edici ya da acı olmamalıdır . Kendinize yaralanmaya neden olmadan egzersiztam yarar emin olmak için çeşitli yollar vardır .
Nefes ve her egzersiz ile tam ve derin nefes verin. Fazla egzersiz vücudunuzun sesi ve güçlendirecek kas bellek oluşturmak için mümkünse 30 - artı saniye boyunca her pozisyonda tutun .
Ağrı ya da rahatsızlık değil gerginlik hissedene kadar yaralanma veya ağrı , streç önlemek için, ama . Geri kapalıstreç , ağrı hissediyorum. Yaralanmaya neden olabilir , çünkü sizin streç sıçrama asla .
Esneklik
otururken size daha fazla rahatlık verecektir kalça esnekliği artırmak birçok egzersiz vardır . Bu egzersizleri herhangi bir beceri seti için uygundur , ve tekrarsayısını ya da yetenek setine bağlı olarak ,streç tutunzaman değiştirebilirsiniz .
Kalça uzantısı tamamlamak için, mide düz dinlenme başlar veya dirsekler , sizin geride alt ekstremite düz dışarı tutmak . Eğer arkanızdaduvar dokunmak çalışıyorsanız gibi , alt ekstremite resmeden tarafından gerin. Eğer mide yatarken isterseniz , hafifçeyere ( hangi tarafı önemli değil ) yanağını yatıyordu ve yanaklarınıza paralel böylece ellerinizi toplantı yüküyle , kollarınızı hareket ettirin . Şimdi önlerindeduvar dokunmaya çalışırken ellerinizi resmeden , omuzlarınızı aracılığıyla germek . Eğer zorluk veya göğüs üzerinde yatarken nefes rahatsızlık yaşarsanız , derhal bu egzersizuygunluğu hakkında bir fizyoterapist ya da doktortavsiyesi isteyin .
Sağ tarafta bir yan - kalça uzatma streç , yalan tamamlamak için ,zemin üzerinde dirsek yaslanır ve elinizde başını koyarak başınızı desteklemek. Yere sağlam göğüs kafesi , kalça ve sağ alt ekstremite tutarken rahatça mümkün olduğunca yüksekyerden sol alt ekstremite kaldırın. Eğer derin nefes eğer 20 saniye boyunca bu streç tutun. Tarafları ve tekrar açın .
Kuvvet
Kuvvet - geliştirme egzersizleri ağır öğeleri taşımak için çalışırken , sadece ihtiyatlı , ama genel iskelet sağlığı için iyidir . Sen bacaklarda bağlı bir ağırlık ile mukavemet artırıcı egzersizler deneyin , ya da olamaz. Eğer uygun ve zorlu düşünüyorum hangi yöntem deneyin ve her zaman mide düz yalan , bir süre için bir şekilde egzersiz sonrası , sizin yöntemini değiştirmek veegzersiz çekirdek gücünü artırmak için .
Farklı bir yol deneyebilirsiniz , unutmayın senin tarafındazemin ve kollarda veya destek için çenenizin altında kollarınızı koyarak çenenizi tutmak . Vücudunuzungeri kalanıyere düz olmalıdır . Yere sağlamdiğer tutarak , bir alt ekstremite yukarı kaldırın . Breathe . Anahtarı ve başka iyi gücü egzersiz de çekirdek gücü oluştururkısmi sit- up , bir
tekrarlayın. Bu egzersizi tamamlamak için, non - ampute ekstremiteninayakyere düz dinlenme böylece kalça bükme , sırt üstü düz yalan . Başınızı ve omuz bıçaklarıyerden kadar , başınızın arkasına ellerini toka ya da tamamen nefes alırken , yavaş yavaş uyluk ve bunları dinlenme , uyluk doğru başınızı getirerek, mide ve çekirdek kasları kullanarak kıvırın.