2. Isı Terapisi :Soğuk terapisi işe yaramazsa, bunun yerine ısı uygulamayı deneyin. Ağrıyan bölgeye 15-20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi kullanın.
3. Epsom Tuzda Bekletme :Sıcak bir banyoya Epsom tuzu ekleyin ve 20-30 dakika bekletin. Epsom tuzundaki magnezyum iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Masaj :Kan akışını iyileştirmek ve kas gerginliğini azaltmak için ağrılı bölgeye hafifçe masaj yapın. Ellerinizi veya köpük ruloyu kullanabilirsiniz.
5. Ağrı Kesiciler :İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrı ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.
6. Uzatma :Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için ağrıyan kası yavaşça gerin. Her uzatmayı 15-30 saniye tutun.
7. Dinlenme :Vücudunuza dinlenmesi ve iyileşmesi için zaman tanıyın. Ağrıyı kötüleştirebilecek yorucu aktivitelerden kaçının.
8. Uyku :İyi bir gece uykusu almak inflamasyonu azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
9. Sıkıştırma :Ağrıyan bölgeye kompresyon bandajı veya sargı uygulamak şişliğin azalmasına ve dolaşımın iyileşmesine yardımcı olabilir.
10. Yükseklik :Ağrıyan bölge bacağınızda veya ayağınızdaysa şişliği azaltmak için bölgeyi kalbinizin üzerine kaldırın.
Ağrı devam ederse veya şiddetliyse, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmenin önemli olduğunu unutmayın.