2. Ilık banyo yapın. Sıcak su cildinizi kurutabilir ve sedef hastalığını kötüleştirebilir. Bunun yerine yumuşak, kokusuz sabun kullanarak ılık banyo veya duş alın. Cildinizi rahatlatmaya yardımcı olmak için banyo suyunuza bir bardak yulaf ezmesi veya Epsom tuzu ekleyin.
3. Çizmekten kaçının. Kaşıma sedef hastalığını kötüleştirebilir ve enfeksiyona yol açabilir. Kendinizi kaşınırken bulursanız, dürtüye direnmeye çalışın ve bunun yerine kaşıntılı bölgeye soğuk kompres veya kalamin losyonu uygulayın.
4. Gevşek ve rahat kıyafetler giyin. Sıkı giysiler cildinizi tahriş edebilir ve sedef hastalığını daha da kötüleştirebilir. Pamuk gibi cildinize sürtünmeyecek gevşek, yumuşak kumaşları seçin.
5. Nemlendirici kullanın. Kuru hava sedef hastalığını kötüleştirebilir. Evinizde nemlendirici kullanmak havanın nemli kalmasına yardımcı olabilir ve cildinizin kurumasını önleyebilir.
6. Stresten kaçının. Stres sedef hastalığının alevlenmesini tetikleyebilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
7. Sağlıklı bir diyet yapın. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve sedef hastalığınızın şiddetini azaltabilir.
8. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca sedef hastalığınızın şiddetini azaltmanıza da yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
9. İlaç konusunda doktorunuzla konuşun. Sedef hastalığınız şiddetliyse veya kişisel bakım önlemlerine yanıt vermiyorsa, ilaç tedavisi konusunda doktorunuzla konuşun. Sedef hastalığının kontrolüne yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar mevcuttur.
Sedef hastalığının hafifletilmesine yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
* Polen, toz akarları ve sert kimyasallar gibi alerjenlere ve tahriş edici maddelere maruz kalmaktan kaçının.
*Sigarayı bırakın.
* Alkol tüketiminizi sınırlayın.
* Yeterince uyuyun.
* Gevşeme tekniklerini uygulayın.