- Vitamin takviyeleri: Sinir hücrelerinizi koruyan yağlı kılıf olan miyelin üretmek için B1, B6 ve B12 dahil B vitaminlerine ihtiyaç vardır. Bu vitaminler aynı zamanda organlarınıza oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri için de gereklidir.
- Akupunktur: Küçük sinir liflerini uyarır, böylece ağrı sinyallerini azaltır ve doğal ağrı kesici endorfinleri serbest bırakır. Ancak nöroma ağrısının hafifletilmesi üzerindeki etkisi daha fazla bilimsel doğrulama gerektirir.
- Soğuk terapisi veya buz paketleri: Nöroma etrafındaki inflamasyonu ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Ağrılı bölgeye günde birkaç kez 10-15 dakika boyunca soğuk kompres uygulayın.
- Masaj: Nöroma etrafındaki birikmeyi dağıtmaya, basıncı hafifletmeye ve yerel kan akışını iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ayrıca endorfin adı verilen bazı ağrı kesici hormonların salınmasını da tetikleyebilir.
- Alıştırmalar: Plantar siniri germek ve ağrının bir kısmını hafifletmek için yapılabilecek birkaç egzersiz vardır:
- Ayağınızı yere düz bir şekilde oturun ve bacaklarınızı ayak bileğinizden çaprazlayarak ön ayağınızı kaval kemiğinizde bir gerginlik hissedene kadar kaval kemiğinize doğru çekin.
- Bir havluyu iki elinizle tutun ve ayağınızın dış kısmının altına yerleştirin. Etkilenen ayağınızın topunu yere yakın tutarak havluyu hafifçe kaval kemiğinize doğru çekin.
- Özellikle orta parmağı vurgulayarak ayak parmaklarını yavaşça ayaklardan çekin ve siniri rahatlatmak için ayağın etkilenen kısmına doğru hafifçe itin.