1. Ayna karşısında görsel incelemeyle başlayın:
- Kollarınız yanlarınızda rahat olacak şekilde ayakta durun.
- Göğüslerinizin şeklinde veya boyutunda şişlik, çukurlaşma veya büzülme dahil herhangi bir değişiklik olup olmadığına bakın.
- Kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve herhangi bir düzensizlik olup olmadığını tekrar kontrol edin.
- Değişiklikleri kontrol etmek için ellerinizi kalçalarınıza doğru hafifçe bastırın ve göğüs kaslarınızı esnetin.
2. Uzanın ve sağ omzunuzun altına bir yastık yerleştirin.
- Sağ memeyi hissetmek için sol elinizi kullanın.
- Sert, pürüzsüz bir dokunuş kullanın ve parmaklarınızı, koltuk altı ve meme ucu çevresi de dahil olmak üzere tüm meme bölgesini kaplayacak şekilde dairesel bir hareketle hareket ettirin.
- Meme dokusundaki şişliklere veya değişikliklere özellikle dikkat edin.
3. Sol omzunuzun altına bir yastık yerleştirerek ve sağ elinizi kullanarak memeyi hissederek işlemi sol meme üzerinde tekrarlayın.
4. Özellikle kanlı veya berrak akıntı olup olmadığını kontrol etmek için meme uçlarınızı hafifçe sıkın.
5. Koltuk altı bölgesinde büyümüş veya hassas lenf düğümleri olup olmadığını kontrol edin.
- Herhangi bir şişlik fark ederseniz veya göğüslerinizin görünümünde veya dokusunda kalınlaşma veya meme ucundan akıntı gibi herhangi bir değişiklik fark ederseniz, daha ileri değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.
Unutmayın, düzenli kendi kendine meme kontrolleri, göğüslerinizdeki değişiklikleri erkenden tespit etmenize yardımcı olabilir, ancak bunlar, düzenli tıbbi kontrollerin ve mamogramların yerini tutmaz. Meme kanseri taramaları ve kendi kendine muayenelerle ilgili olarak sağlık uzmanınız tarafından sağlanan yönergelere her zaman uymanız önerilir.