kafanın arkasında . Eliniz başınızınarka çukurluğu edilmelidir .
2
sol elinizin3 orta parmakyastıkları ile altındakidokuyu hissetmek için sağ meme üzerinde dairesel hareketlerle parmaklarınızı hareket cilt . Eğertüm meme hissediyorum böyleceAmerikan Kanser Derneği basınç 3 farklı seviyede basarak önerir . Hafifçeilk dairesel hareket , basın ve dokuüst düzeyde hissediyorum . İkinci kez ,dokuorta kısmını hissetmek için daha sıkıca bastırın. Eğermeme dokusununalt kısmını hissediyorum böylece Ve nihayet ,en sıkıca bastırın. Başka bir noktaya geçmeden öncememe tek bir noktada her 3 seviyede bu dairesel hareket , basın kullanma.
3
köprücük kemiği yakınında memeüst kısmında başlayan ve hareket aşağı dikey artık meme dokusu , sadece kaburga hissedene kadar . Sonra ,üst kadar geri hareket ettirin. Bu yukarı ve aşağı hareket sizememe herhangi bir bölümünü inceleyerek kaçırmayın sağlayacaktır .
4
sağ kolunu indiriniz ve başınızın arkasına sol kolunuzu kaldırın . Ters meme gibiaynı şekildedokuyu incelemek için sağ parmaklarınızı kullanarak ,sol meme ile bu adımları tekrarlayın.
5
bir aynanın önünde durun ve dikkatle meme ve meme bakmak . Aşağıdaki arayın :memeboyut ve şekil değişikliği ,memeiçine doğru çevrildiğinde , bir meme ya daderi , meme veya areola , kırmızı, şiş veya ölçekli olup olmadığını . Bu çok herhangi bir meme kanseri belirtileri olabilir .