Sağlıklı bir diyet yapın.
Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin olan sağlıklı bir beslenme, çeşitli nedenlerden dolayı kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu gıdalar, hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir ve aynı zamanda hücrelerin büyümesini düzenlemeye yardımcı olabilecek iyi lif kaynaklarıdır.
Sağlıklı kilonuzu koruyun.
Aşırı kilolu veya obez olmak, meme kanseri, kolon kanseri ve endometriyal kanser dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabilir. Bunun nedeni aşırı kilonun kanser için önemli bir risk faktörü olan iltihaplanmaya yol açabilmesidir.
Düzenli egzersiz yapın.
Düzenli egzersiz, çeşitli nedenlerden dolayı kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da obeziteye bağlı kanser riskinizi azaltabilir. Ayrıca kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olabilecek bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Alkol tüketimini sınırlayın.
Aşırı alkol içmek, karaciğer kanseri, yemek borusu kanseri ve baş-boyun kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine yakalanma riskinizi artırabilir. Alkol hücrelere zarar verir ve iltihaplanmalara da yol açabilir; bunların her ikisi de kanser için risk faktörüdür.
Sigarayı bırakın.
Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir ve aynı zamanda kanser için de önemli bir risk faktörüdür. Sigara içmek hücrelere zarar verir ve iltihaba yol açabilir; bunların her ikisi de kanser için risk faktörüdür.
Düzenli olarak kanser taramaları yaptırın.
Erken teşhis, kanserin başarılı tedavisinin anahtarıdır, bu nedenle düzenli kanser taramaları yaptırmak önemlidir. İhtiyacınız olan tarama türü yaşınıza, cinsiyetinize ve aile geçmişinize bağlı olacaktır.
Bu ipuçlarını takip ederek kansere yakalanma riskinizi azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Bu ipuçlarının neden işe yaradığına ilişkin daha ayrıntılı bir açıklamayı burada bulabilirsiniz:
Sağlıklı bir diyet yapın:
Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar, hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olabilecek iyi antioksidan kaynaklarıdır. Antioksidanlar, DNA'ya zarar verebilecek ve kansere yol açabilecek kararsız moleküller olan serbest radikalleri nötralize ederek çalışırlar.
Lif, meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunan bir diğer önemli besindir. Lif, hücrelerin büyümesini düzenlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda zararlı maddelerin diyetten emilimini önlemeye de yardımcı olabilir.
Sağlıklı kilonuzu koruyun:
Aşırı kilo, kanser için önemli bir risk faktörü olan inflamasyona yol açabilir. Enflamasyon hücrelere zarar verebilir ve aynı zamanda kanser hücrelerinin büyümesini de teşvik edebilir.
Düzenli egzersiz yapın:
Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da obeziteye bağlı kanser riskinizi azaltabilir. Ayrıca kanser hücreleriyle savaşmaya yardımcı olabilecek bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Alkol tüketimini sınırlayın:
Alkol hücrelere zarar verir ve iltihaplanmalara da yol açabilir; bunların her ikisi de kanser için risk faktörüdür.
Sigarayı bırakmak:
Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir ve aynı zamanda kanser için de önemli bir risk faktörüdür. Sigara içmek hücrelere zarar verir ve iltihaba yol açabilir; bunların her ikisi de kanser için risk faktörüdür.
Düzenli olarak kanser taramaları yaptırın:
Erken teşhis, kanserin başarılı tedavisinin anahtarıdır, bu nedenle düzenli kanser taramaları yaptırmak önemlidir. İhtiyacınız olan tarama türü yaşınıza, cinsiyetinize ve aile geçmişinize bağlı olacaktır.