Folik asit doğal Medline Plus'a göre, pek çok yeşil yapraklı sebzeler , portakal suyu , meyve, fındık , bezelye ve diğer gıdalar folat olarak bulunmuştur. Böyle ekmek ve tahıllar gibi diğer gıdalar , genellikle folik asit ile güçlendirilmiş. Eğer diyet yeterli folik asit almak konusunda endişeli iseniz, folik asit takviyesi alabilir .
Faydaları
Medline Plus folik asit ,adam - göre folat yapılmış şekli ,vücut sağlıklı yeni hücreler yapmak olur . Bu folik asit doğum kusurları önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir gibi , hamile kadınlar için özellikle önemlidir . Ayrıca , Womenshealth.gov göre, yeterli folik asit almak anemi , Alzheimer hastalığı , ve işitme kaybı gibi sağlık sorunları , bir dizi önlemeye yardımcı olabilir . Folat ve folik asit de saç, deri ve tırnaklar sağlıklı tutmak .
Dozaj
Womenshealth.gov kadınların günde folik asit 400 mikrogram yemek önerir. Hamile veya emziren kadınlar , sırasıyla , daha fazla folik asit , 600 mikrogram ve 500 mikrogram almak gerekir . Bazı doktorlar, çocuk doğurma çağındaki tüm kadınlarınLos Angeles Times bir makaleye göre , günde folik asit en az 800 mikrogram almak öneririz . Bu diyet çok fazla doğal olarak oluşan folat almak mümkün olmasa da , çok fazla folik asit almak mümkündür . Günde folik asit , 1000'den fazla mikrogram alarak sağlık sorunlarına neden , ve bazı bilim adamları folik asit aşırı dozda bazı kanser türlerine bağlı olabileceğini düşünebiliriz .
Kanser Önleme
folik asit ve kanseri önleme arasındakiilişki karmaşık bir tanesidir . Womenshealth.gov göre, folik asit, bazı kanser türleri önlenmesinde faydalı olduğu düşünülmektedir . Bununla birlikte, diğer son çalışmalar, folik asit aslında kanseri gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Mayıs 2009Los Angeles Times'ta yayınlanan bir makaleye göre , çalışmalar folik asit lösemi gibi kanserbüyümesini hızlandırmak olduğunu göstermiştir . Folik asit, kolon kanseri gibi bazı kanser büyümesini önlemek için gösterilmiş olsa da, aynı zamanda , o da bu aynı kanser büyümesine katkıda bulunabilir. Gıdalar folik asit ile güçlendirilmiş olan ülkelerde , bilim adamları ve doktorlar kolorektal kansergörülme sıklığında bir artış gördük . Çalışmalar ayrıca folik asit erkeklerde prostat kanseri gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Bilim adamları yararlı folik asit düzeyleri ve zararlı düzeyleri arasındakidengeyi bulmak için çalışıyoruz .
Folik Asit Taking önce
yeterli folat alabilirsiniz edin her gün yediğiniz besinler diyet . Folik asit takviyesi ya da folik asit içeren bir multivitamin almadan önce , doktorunuza danışın . Sizin sağlık kuruluşu yaş , cinsiyet ve sağlık koşullarına dayalı bireyselleştirilmiş folik asit alımı tavsiyeler sağlayabilir .