Cat ( Marjari ) ve İnek ( Bitilasana ) alternatif Begin Your Body Flex pozlar pozlar . İnek duruşu için , kalça altında omuzlarınızı ve dizlerinizin altında elinizle hasır üzerine gelir . Nefes aldığımız zaman , senin göbek hafifçe yukarı doğru omurga kıvırma ,tavana kaldırdı ediliyor düşünün. Başınızı veyere doğru alt streç olsun. Omurga eşit yuvarlanır sonra , nefes ve düz bir tablo konumda için geri getir. Sonraki içine çekmek üzerinde ,masa pozisyonu ile başlayan vetavana doğru yukarı germe alnınıza ve kuyruk kemiği ileyere doğru göbek düşürerek poz Cat devam ediyor . Omurga çalışırken İnek ve Kedi pozlar Bu kombinasyon rahat , yatıştırıcı nefes /nefes tekrarı sağlayacaktır .
Aşağı böylece vücudunuzun vardiya , Dog ( Adho Mukha Svanasana ) poz karşısında geçmeye hazır olduğunuzda dizler kalça altında doğrudan ve başınızın birkaç santim ileri ellerinizi kaydırın söyledi. Vücudunuzun sağlam hisseder sonra , asansör ve bacaklarınızı gerin ,zemin üzerinde topuklu dikim . Rahat nefes ile , düz omurga ile kafa tutmak için emin olun .
Sırtınızı germek devam etmek , bacaklar ve kollar , Plank içine aşağı bakan köpek çıkıp Pose . Pozlar geçiş , Yoga Journal " nefes vekollar ,bilekler üzerinde doğrudanzemine gövde paralelyere dik veomuzlar kadar ileri gövde çizmek . " Öneriyor Aşağı Bakan Köpek gibi , düz omurga tutmak ve omurga ile boyun uyum önemlidir . Kilonuzu desteklemek için ellerinizi ve ayaklarınızı içine basın. Eğer zor bir zaman dengeleme yaşıyorsanız düşünüyorsanız , doğrudan görüş hattında bir şey gözlerini tren. Eğer boyun ve omurgadoğrultma bozacak olarak size yukarıda veya aşağıda bir şey bakma .
Corpse ( Savasana ) duruşu ile sırasını tamamlayın . Plank , poz nefes vezemine dizlerinizi bırakın. Yavaş yavaş nefes ve dizlerinizin üzerinde otururken kadar geri üst vücudunuzun getirmek . Nefes ve rahat bir pozisyon içine vücudunuzdaki altından bacaklarını ve mat uzandı . Eğer nefes ve nefes devam ederken rahatça uzuvlarını yerleştirin . Gergin değil kas yapmak . Eğer kaslarınızı rahat hissediyorum sonra, yavaş yavaş otur. Corpse çıkıp dikkatli olun çok hızlı poz ya da şaşkın haline gelebilir .
Bu sekans ile güvenli hissediyorum sonra , size pozlar tutun süreyi uzatarak kendinizi meydan ve rutin yeni pozlar ekleyin .