. Sindirim sisteminde su ile kombine edildiğinde , lif kolesterol sarar ve bir jelatin benzeri bir madde haline dönüşür . Bu işlem gerçekleştikten sonra , bir bağırsak hareketi sırasında vücut dışına geçirilir . Baklagiller , kepekli tahıllar, kepek ve benzeri gıdalar LDL düşürmeye yardımcı olacak lifi yüksek . Eğer lif günde 25 ila 30 gr almak sağlanması yeterli olacaktır .
2
fiziksel olarak formda kalın. Amerikan Kalp Derneği önerir 30 dakika bir gün boyunca her kişi egzersiz . Aksi takdirde kalp hastalığı için düşük riski sizi koyar HDL sayısını yükseltmek yardımcı olabilir . Bu, aynı zamanda kilonuzu düşük tutar metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır . Ayrıcagün boyunca günlük egzersiz 10 dakikalık aralıklarla içine zarar verebilir . Bu egzersizler halter , yürüyüş , koşu ya da sadece böyle vakumlama gibi aktif olması gerekir ev işleri yapmak içerebilir .
3
bir doktorla konuşun . Birçok reçeteli ilaçlar Eğer LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir . Vücudunuzda ve diğer mevcut koşulları içindoğru maç alabilirsiniz böylece bir doktora konuşun . Bu da olumsuz size çekici olabilir , diğer ilaçlar ile etkileşime olmayacak bir ilaç bulmak yardımcı olacaktır .
4
diyet yemek kolesterolmiktarlarını azaltın . Yüksek yağ veya işlenmiş gıdalar ya da sosisli sandviç , sucuk , tereyağı , margarin , domuz yağı veya mümkün olduğu ürünlerden kaçının . Böbrek, karaciğer ve diğer organ etleri de kaçınılmalıdır . Önlemek için diğer gıda maddeleri süt , yumurta sarısı ( sarı ) , kızarmış gıdalar , doymuş yağ ve yağlı etler vardır .