, ergonomik bir ofis koltuğu seçin . Ergonomik sandalye oturma zaman doğru bir duruş geliştirmek vearka yük almak desteklere sahip . Sandalye düzgünvücuda ayarlanır ise ergonomik sandalyeler sadece yardımcı olur. Eğer oturma olacakiş istasyonuDoğru çalışma yüksekliği ayarlanabilir olduğundan emin olun .
Düzeltmeler
düzgünsandalye ayarlamak için,birilişkiyi belirlemek gerekir iş istasyonu vücut . Masada rahatça oturupmasanın üzerinde Kollarınızı dinlenme . Dirsekler bükük ile ,kollar 90 derecelik açıda olmalıdır . Gerekirse yukarı veya aşağısandalye ayarlayın . Uyluksandalyeninönuyluk altında parmaklarınızı koyarakdoğru konumda olduğunu kontrol edin . Parmaklaruyluk altında çok sıkı ise üzerindeayakları dinlenmek için bir şey bulmak . Sen omuz dabaldır kasları arkasında yumruğunu sığdırmak mümkün . Kalçasandalyeninarkasında vealt sırt eğrileri biraz ileri .
Egzersiz
Eğer sandalye ve böylecebel desteklenmelidir düzgün kurulmuş , sırt ağrısı bir azalma olacak , ama daha da gerekli önlemleri almak önemlidir . Birkaç saatboyunca statik duruşgeri ele geçirmek için neden olabilir . Sıkışmasınıgeri tutmak için her yarım saatte kalkmak . Eğerzamanınız varsa , birkaç sırt ve hamstring esnekkasları tutmak için uzanır yok. Bu aynı zamanda kan dolaşımını teşvik edecektir . Eğer kalkmak istemiyorsanız , sandalyede bazı kesimleri gerçekleştirin . Sandalyenin üzerinde ileri oturup , senin kol dayama kullanarak ,sandalyede statikkalçalarını ve bacaklarını tutarken bir tarafavücut çevirin . Bu ,alt sırt kol ve omuz uzatmak olacaktır.