. Kafein uzun süre sistemde kalmak ve uyku alışkanlıklarını değiştirebilir . Bu sizin vücut kolaycageçiş yapar emin olmak için sizebahar ya gidengün içinde olabilir veya zaman değişiklik düşme şeyi yapmak önemlidir .
2.
bahar zaman önceöğleden sonra şekerleme atla değiştirin . Kestirmeyi vezaman değişikliği bir saat kaybettim gün önce bazı ekstra dinlenme almak iyi bir fikir gibi görünse de, öyle değil . Kendinize daha fazla enerji verir ve uyku programı kapalı atmak olacaktır . Düzenli egzersiz yapmak, özellikle eğer
3
,saat değişikliği önceki gün egzersiz yapın. Eğer egzersiz eğer uyku iyi geceler olsun ve uyku iyi bir gece almabahar ikisi içinen iyi ilaç olduğunu ve zaman değişiklikleri düşecek .
4. çok erkenilkbahardan önce yatağa tırmanmaya
saat değişikliği . Eğer , bu bir sürü insan için ciddi bir mücadele olsa da 21:00 ile uyku alabilirsiniz , size bir saat kaybetme olacak zaman mümkün olduğunca fazla uyku almak çok önemlidir . Bu şekilde, halsizertesi gün hissetmiyorum .
5
bir saat kaybettim veya bir saat kazandı asla kendinizi ikna . Normalde kez uyanmak gibi sadece gün hakkında gitmek . Pozitif olun ve her şeyi halletmek gerektiğini halletmek ısrar ediyorlar. Zaman değişiklik rutin seni atmak izin vermeyin . Eğer uçuş için ayrılmadan önce
Jet Lag
6
yeterli dinlenme alın . Eğer yapabiliyorsanız , önce uçuşgün çıkarmak . Önce uçuş uyku sekiz veya dokuz katı saatgece olsun emin olun . Bir de , duygusal dinlenmek önemlidir . Iyi bir film ya da ilginç bir kitap ile öncekigece dinlenin .
7.
uçakta alkollü içki içmekten kaçının . Alkolvücudu kurutur ve bu zaman dilimleri arasında seyahat olarak beyin yeterli karışık olacak . VücudunuzaSaat değişikliği ayarlamak için en iyi şansı vermek . Mümkünse
8
, uçuş sonra en az birkaç saat boyunca herhangi bir toplantı ya seyahat aktiviteleri planlayın. Eğer yapabilirsen ,ilk gün için herhangi bir plan yapmayın . Dinlenme ve kurtarmak ve vücudunuzunzaman değişime alışmak izingün sürer .
9.
dengeli yemek yiyin , özellikleyeni saat dilimindeilk birkaç gün boyunca . Enerji için karbonhidrat bol yiyin ve vücudunuzun güçlü devam etmek için protein hakkında unutmayın . Vücudunuzun sulu tutmak için bol su içilmelidir.