. Princeton Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, yüksek irtifa kabaca 5.000 metre deniz seviyesinden başlar gösterir . Eğer bir dağ tırmanışı yapıyorsanız, zaman ayırın . Vücudunuzundeğişikliği ayarlamak içinyavaş hareket ,o kadar kolay olacaktır . Eğer mümkünse kadar seyahat , her 2000 feet için bir gün ya da öylesine için dinlenme hedefliyoruz .
2
çok su içilmelidir. Yeni bir irtifaya adapte sıvı kaybına neden olabilir. Bol su içerekkaybı telafi . 3 qt az atın . günlük . Ayrıca berrak ve sağlıklı görünmesini sağlamak için idrar gözlemlemek .
3
uygun beslenin. Bolca potasyum tüketin . Dikkatli yeme yüksek rakımlarda seyahat ederken enerji korumak için hayati önem taşımaktadır . ( Örneğin badem ve fıstık gibi ) fındık , avokado , kuru üzüm , beyaz fasulye , muz , patates , domates ve çikolata gibi potasyum içeriği yüksek olan gıdalar, çok yiyerek vücudunuzun elektrolitleri geri. Ayrıca bol kepekli tahıllar ve alkol kaçınmak . Herhangi hungrier olmasa bile , normalden daha fazla kalori almaya çalışın .
4. nefes odaklanın
. Nefes yavaş ve derinden . Eğer
5
Sakin ol içeri almak her nefeste yoğunlaşın. Azaltılmış rakımlarda daha yüksek irtifaya göre ayarlanması sırasında rahatsız belirtilerini şiddetlendirebilir olabilir gibi , uzakta şiddetli fiziksel aktivite uzak durun .
6.
Uyku . Önlemek için , kan oksijen düzeyi azalmış , her zaman daha düşük rakımlarda uyku . Lütfen uyanma saatlerinde , daha yukarı taşımak ve daha sonra, gece için inerler .