1) Biraz derin nefes alın . 4 kez nefes almayı, 7 kez nefesinizi tutmayı ve 8 kez nefes vermeyi deneyin. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmanıza ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
2) Başka bir şeye odaklanın . Odanın etrafına bakın ve çevrenize dikkat edin. Nesnelerin renklerine, şekillerine ve dokularına dikkat edin. Bu, zihninizi çekimden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
3) Hemşire veya doktorla konuşun . Onlara atışla ilgili, ne için olduğu ve ne beklenmesi gerektiği gibi sorular sorun. Aşı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
4) Olumlu bir sonucu gözünüzde canlandırın . Atışın sorunsuz gittiğini ve sonrasında kendinizi sakin ve rahatlamış hissettiğinizi hayal edin. Bu, olumlu bir zihinsel imaj oluşturmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
5) Bir destek görevlisi getirin . Destek için yanınızda birinin olması kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Elinizi tutabilirler, sizinle konuşabilirler ya da sadece güven verici bir varlık gösterebilirler.
Unutmayın, iğne vurulma konusunda gergin olmanız normaldir. Ancak biraz rahatlayarak deneyimi kendiniz için kolaylaştırabilirsiniz.