Gaslighting birçok biçimde olabilir, ancak bazı yaygın örnekler şunları içerir:
* Birine hayal ürünü olduğunu veya hafızasının hatalı olduğunu söylemek.
* Birinin davranışını veya görünüşünü sürekli eleştirmek.
* Birini arkadaşlarından ve ailesinden izole etmek.
* Birisine her zaman hatalı olanın kendisiymiş gibi hissettirmek.
* Gaslighting kurbanın zihinsel sağlığı üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Kaygıya, depresyona, düşük özgüvene ve hatta travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) yol açabilir.
Eğer gaz ışığına maruz kaldığınızı düşünüyorsanız bunu durdurmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte birkaç ipucu:
1. Gaz ışığının belirtilerini tanıyın. Sizi hafızanızdan veya algınızdan şüpheye düşürmek, sizi sürekli eleştirmek ve sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden izole etmek gibi gaz yakıcıların kullandığı yaygın taktiklerin farkında olun.
2. Gaslighter'ın size ulaşmasına izin vermeyin. Gaz ışığına maruz kaldığınızda sakin ve toparlanmanız önemlidir. Gaslighter'ın sizi bir tartışmaya sürüklemesine veya duygusal hissetmenize neden olmasına izin vermeyin.
3. Sınırları belirleyin. Gaslighter'a davranışlarına tolerans göstermeyeceğinizi bildirin. Onlarla tartışmayacağınızı, eleştirilerini kabul etmeyeceğinizi söyleyin.
4. Bir destek ağı oluşturun. Sizi seven ve destekleyen arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin. Gaz ışığının arkasını görmenize ve size değerinizi hatırlatmanıza yardımcı olabilirler.
5. Profesyonel yardım alın. Eğer gaslighting ile baş etmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve verilen hasarı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Gaslighting ciddi bir istismar şeklidir ancak durdurulabilir. Gaz aydınlatmasının işaretlerini tanıyarak ve sınırları belirleyerek hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.