kürekle önce ısınma egzersizleri yapmak gerekir . Örnekler kol , bacak ve sırt uzanıyor yanı sıra, yerde yürüyen içerir . Kaslar sıcak ve çekirdek ısısı yüksek tutmak için hareket sıkmak yok , hafif giysi birkaç kat giyin. Ayrıca sağlamakiçteki tabaka ter buharlaşması için izin verir . Tekrar kapalı germek için her aradan sonra durdurma 15 dakikalık aralıklarla tam çalışma .
Feet Konumlama
kadar ayrı gibi yaklaşık ayaklarınızıyere sıkıca dikilen tutun omuzlarınız . Eğer iyi bir çekiş sağlar bot yoksa , kaymasını önlemek içinyere kum , tuz veya kedi kumu yayıldı. Kayma gergin veya çekilmiş kasları ya da düşen ilgili diğer yaralanmalara neden olabilir . Eğer asansör veya bacaklarda güç ile kar itmek çünkü katı temeller de verimlilik amaçları için önemlidir .
Kürek
Pushingkar derin , kullanımı ise bir anda kar 2 ila 3 inç kaldırmak için kar birikimininüstünde bir iterek hareket bir itme kürek ya da düz kürek . Küçük bölümlerden kar kaldırma odaklanın . Mümkün olduğunca düz geri tutmak vekar itmek için bacak ve kol kaslarının kuvvetini kullanın . Mümkün olduğunca bükme ve sırtınızı büküm kaçının.
Kürek Kaldırma
kar yukarı kaldırırken vücudunuza yakıntutun ve kürek farklı bir konuma dışarı . Eğer , kürek dizlerinizi bükün , göğüs dışarı itmek ve mümkün olduğunca düz geri tutmak istediğinizkar altındakürek yerleştirin . Bu alt sırt üzerinde baskı olacak ve yukarı kaldırın zaman yaralanmalara neden olabilir çünkübel bükmeyin . Eğer asansör hazır olduğunuzda ,kürek iyi bir kavrama tutmak ve bacaklarını düzeltmek . Kar olabildiğince nazikçe yerleştirilir ve edilecektiryönünde adım ,kürek kapalıkar itin .